Όταν πρόκειται για δίαιτα, υπάρχουν τόσες αντικρουόμενες απόψεις εκεί έξω, σχετικά με το ποια είναι η καλύτερη λύση για απώλεια βάρους.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Και όταν ακόμη και οι celebrities φαίνεται να μπερδεύονται σχετικά με το πώς να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, γίνεται ξεκάθαρο πόσο σημαντικό είναι να στραφούμε στους ειδικούς για καθοδήγηση: Πώς μπορεί κανείς να σμιλεύσει το σώμα του χωρίς εμμονή με τις θερμίδες, χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας ή αποκλεισμό βασικών ομάδων τροφίμων.
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τα «καμπανάκια κινδύνου» που πρέπει να προσέχεις σε κάθε δίαιτα αλλά και ποια είναι τα κοινά σημεία όλων όσες πραγματικά λειτουργούν.
1. Σου ζητούν να πηγαίνεις με τον ρυθμό σου.
Οι καλές δίαιτες προωθούν απώλεια βάρους που δεν ξεπερνά το ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Αν χάνεις περισσότερα από δύο κιλά την εβδομάδα μετά τη δεύτερη εβδομάδα δίαιτας, είναι πολύ πιθανό ότι στην πραγματικότητα χάνεις μυϊκό ιστό.
2. Περιορίζουν τη ζάχαρη, όχι τα λιπαρά
Πολλές από τις νεότερες και πιο αποτελεσματικές δίαιτες προτείνουν τη μείωση της ζάχαρης και του αμύλου, και όχι των λιπαρών. Ο οργανισμός αποθηκεύει την περίσσεια ζάχαρης που βρίσκεται σε αμυλούχους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί, ως λίπος. Αντίθετα, τα «καλά» λιπαρά σε χορταίνουν και είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, από την άλλη, θα σε αφήσει κουρασμένη και πεινασμένη ενώ δεν θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την απώλεια βάρους.
3. Δίνουν προτεραιότητα στο πρωινό.
Ένα ποιοτικό πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για να ξεκινήσεις σωστά την υπόλοιπη ημέρα. Όλες οι καλές δίαιτες προτείνουν να ξεκινάς τη μέρα σου με ποιοτική πρωτεΐνη, επαρκή ποσότητα «καλών» λιπαρών και υγιεινούς υδατάνθρακες. Δοκίμασε αυγά με ψωμί χωρίς σιτάρι ή βρόμη με μούρα και αλεσμένους σπόρους.
4. Προωθούν τη συχνή και τακτική κατανάλωση γευμάτων.
Όλες οι επιτυχημένες δίαιτες ενθαρρύνουν τα τακτικά, προγραμματισμένα γεύματα και σνακ μέσα στην ημέρα.
5. Προτείνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Τα αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους πρέπει να είναι ρεαλιστικά και να ενθαρρύνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, αντί να βασίζονται σε μόδες όπως υγρά σκευάσματα και σκόνες ή σε «ειδικά» τρόφιμα.
6. Προτείνουν πάντα να συνδυάζεις πρωτεΐνη με υδατάνθρακες.
Το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι να διατηρείς χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν καταναλώνεις πρωτεΐνη μαζί με υδατάνθρακες, επιβραδύνεις την απορρόφηση της ζάχαρης. Όλες οι καλές δίαιτες σου μαθαίνουν, γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο, να προσθέτεις πάντα πρωτεΐνη στους υδατάνθρακες.
7. Είναι διατροφικά ισορροπημένες.
Στις καλές δίαιτες πρέπει να εκπροσωπούνται όλες οι ομάδες τροφίμων. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών είναι απαραίτητη. Η προώθηση της κατανάλωσης μιας συγκεκριμένης «μαγικής» τροφής ή η αποφυγή άλλων οδηγεί σε μη ισορροπημένη διατροφή.
8. Δεν προωθούν την καταμέτρηση θερμίδων.
Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια πολύ ξεπερασμένη πρακτική και έχει πλέον αποδειχθεί ότι δεν αποτελεί αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους. Η κατανάλωση ενός μάφιν χαμηλών λιπαρών και θερμίδων μαζί με έναν latte θα σε οδηγήσει τελικά σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους απ’ ό,τι αν έτρωγες λίγα scrambled eggs και ένα φλιτζάνι τσάι.
9. Ενθαρρύνουν τη φυσική δραστηριότητα.
Οι καλές δίαιτες προτείνουν επίσης την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για την απώλεια βάρους.
10. Αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Όλες οι καλές δίαιτες θα σου πουν να αποφεύγεις τα τρόφιμα που παρασκευάζονται σε εργοστάσιο. Αυτό σημαίνει τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν είναι καν τρόφιμα, απλώς ένα κοκτέιλ χημικών που δεν χαλάει ποτέ. Πρέπει να αναρωτιέσαι αν θα μπορούσες να φτιάξεις το προϊόν στην κουζίνα σου. Αν δεν μπορείς να το φτιάξεις σε μια κανονική κουζίνα, δεν πρέπει να το τρως.
Κεντρική photo: Wavebreak / Profimedia
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ