Θέλεις να γίνεις πρωινός τύπος; Μάθε το πώς!

Αν ανήκεις στην κατηγορία «μη μου μιλάς πριν πιώ καφέ» και το snooze είναι ο καλύτερός σου φίλος, δεν είσαι μόνη.

Πολλές από εμάς είμαστε νυχτοπούλια, αλλά ζηλεύουμε εκείνες τις γυναίκες που ξυπνούν χαμογελαστές στις 6 το πρωί, πίνουν το πράσινο τσάι τους και «χορταίνουν».

Ωστόσο, το να γίνεις πρωινός τύπος δεν είναι χάρισμα. Είναι συνήθεια. Και μπορείς να την αποκτήσεις… ASAP!

Ξεκίνα από το «γιατί»

Πριν βάλεις πέντε ξυπνητήρια και ορκιστείς ότι από Δευτέρα αλλάζεις ζωή, πάτα παύση. Γιατί θέλεις να ξυπνάς νωρίς; Για να έχεις περισσότερο χρόνο για σένα; Για ηρεμία; Για να προλάβεις να κάνεις γυμναστική, για να γράψεις στο ημερολόγιό σου ή απλώς για να πιεις τον καφέ σου χωρίς άγχος; Όταν το «γιατί» ξεκαθαριστεί, το ξύπνημα παύει να είναι βασανιστήριο.

Μην πας από το 0 στο 100

Αν κοιμάσαι στις 2 και ξυπνάς στις 9, το να βάλεις ξυπνητήρι στις 6 είναι σχεδόν καταστροφικό. Μετακίνησε το πρόγραμμα σταδιακά: 15–20 λεπτά νωρίτερα κάθε 2-3 μέρες. Το σώμα αγαπά τις ήπιες αλλαγές και θα συνεργαστεί πολύ πιο εύκολα.

Η νύχτα καθορίζει το πρωί

Χαμήλωσε τα φώτα μετά τις 9, άσε το κινητό λίγο πιο νωρίς (ναι, δύσκολο, αλλά σωτήριο) και φτιάξε ένα μικρό τελετουργικό χαλάρωσης: ένα ζεστό ντους, ένα κερί, λίγες σελίδες βιβλίου. Στέλνεις σήμα στον εγκέφαλο ότι έρχεται ύπνος.

Έκθεση στο φυσικό φως

Το φυσικό φως είναι ο καλύτερος σύμμαχος του πρωινού τύπου. Άνοιξε κουρτίνες μόλις ξυπνήσεις ή βγες στο μπαλκόνι για 2 λεπτά. Αν ξυπνάς ακόμα σκοτάδι, μια λάμπα ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα. Το φως «ξυπνά» το βιολογικό σου ρολόι πολύ πιο αποτελεσματικά από τον καφέ.

Επίλεξε να κάνεις κάτι για το οποίο θα ανυπομονείς

Αν το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι το πρωί είναι δουλειά και υποχρεώσεις, φυσικά και δεν θες να σηκωθείς. Βάλε κάτι μικρό αλλά απολαυστικό: τον αγαπημένο σου καφέ, ένα podcast που λατρεύεις, λίγη μουσική, 10 λεπτά stretching. Το πρωινό δεν είναι τιμωρία — μπορεί να γίνει δώρο.

Απόλαυσε τον καφέ σου τη σωστή στιγμή

Ναι, τον αγαπάμε. Αλλά αν τον πίνεις με το που ανοίξεις μάτια, το σώμα σου δεν προλαβαίνει να ξυπνήσει φυσικά. Περίμενε 60–90 λεπτά και θα δεις λιγότερο απότομο crash αργότερα. Μέχρι τότε, νερό. Πολύ νερό.

Κινήσου έστω και λίγο

Δεν χρειάζεται full workout. Ακόμα και 5 λεπτά κίνησης (διατάσεις, λίγα squats, ένας μικρός περίπατος) ανεβάζουν ενέργεια και διάθεση. Το σώμα ξυπνά, το μυαλό ακολουθεί.

Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου

Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα τα καταφέρεις. Το snooze θα πατηθεί και ο ύπνος θα χαθεί. Το θέμα δεν είναι η τελειότητα αλλά η συνέπεια. Κάθε πρωί που σηκώνεσαι λίγο νωρίτερα από πριν, μετράει.

Το πρωινό είναι στάση ζωής

Το να γίνεις πρωινός τύπος δεν σημαίνει ότι αλλάζεις προσωπικότητα. Σημαίνει ότι δίνεις χώρο στον εαυτό σου πριν αρχίσει ο κόσμος να ζητά πράγματα από σένα. Και αυτό, ειδικά για εμάς τις γυναίκες, είναι πράξη φροντίδας.

Φωτογραφίες: istock.