Το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζει τη διάθεσή σου – Δες πώς θα ανακτήσεις την ισορροπία του!

Μπορεί να σου φαίνεται παράξενο, αλλά η υγεία του εντέρου σου έχει επίδραση στη διάθεσή σου. Αν νιώθεις συχνά άγχος, ευερεθιστότητα ή ακόμα και μελαγχολία, η ρίζα μπορεί να βρίσκεται στο μικροβίωμα σου, αφού τα βακτήρια που ζουν στο έντερο σου παίζουν τεράστιο ρόλο στην ψυχική σου υγεία.

Η επιστήμη τα τελευταία χρόνια έχει αναδείξει τη λεγόμενη εντερική-εγκεφαλική σύνδεση (gut-brainaxis), μια επικοινωνία μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια ακόμα και τη συγκέντρωσή σου.

Ας δούμε πώς λειτουργεί και πώς μπορείς να την υποστηρίξεις φυσικά.

Μικροβίωμα και διάθεση

Το έντερο περιέχει τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, τα γνωστά καλά βακτήρια, που συμμετέχουν σε κρίσιμες λειτουργίες: αφομοίωση τροφών, παραγωγή βιταμινών, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και ρύθμιση των ορμονών.

Όταν το μικροβίωμα είναι ισορροπημένο, παράγει ουσίες όπως η σεροτονίνη, η “ορμόνη της ευτυχίας”, σε ποσοστό που φτάνει και το 90% της συνολικής στο σώμα μας.

Αντίθετα, η διαταραχή του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, άγχος, κακή διάθεση και διαταραχές ύπνου.

Με άλλα λόγια, η κατάσταση του εντέρου σου μπορεί να σε κάνει να νιώθεις χαρούμενη ή καταβεβλημένη. Το καλό νέο είναι ότι υπάρχουν φυσικοί τρόποι να ενισχύσεις την υγεία του εντέρου και μαζί τη διάθεσή σου.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που υποστηρίζουν το μικροβίωμα. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά περιλαμβάνουν:

• Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες
• Κεφίρ
• Ξινολάχανο και λάχανο τουρσί (χωρίς παστερίωση)
• Μiso και άλλα ζυμωμένα προϊόντα

Συμπληρώματα προβιοτικών μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ειδικά αν έχεις πάρει αντιβιοτικά ή νιώθεις φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την παραγωγή σεροτονίνης και ενισχύουν τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη διάθεση.

Πρεβιοτικά

Όχι μόνο τα βακτήρια χρειάζονται ζωντανά “καλά” βακτήρια, αλλά και τροφή για να αναπτυχθούν. Αυτή η τροφή είναι οι διαλυτές ίνες, γνωστές και ως πρεβιοτικά. Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά:

• Κρεμμύδι, σκόρδο, πράσο
• Μπανάνα
• Σπαράγγια
• Βρώμη και δημητριακά ολικής άλεσης

Όταν τα καλά βακτήρια τρέφονται σωστά, παράγουν βραχείας αλύσου λιπαρά οξέα, που μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν τη διάθεση.

Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών

Το έντερο δεν αγαπά την πολλή ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα trans λιπαρά. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να διαταράξουν το μικροβίωμα, επηρεάζοντας την ψυχική σου ισορροπία.

Αντικαταστάτησε τα αναψυκτικά με νερό και χυμούς λαχανικών ή επίλεξε σνακ με ξηρούς καρπούς αντί για μπισκότα, κάνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια και τη διάθεση.

Κίνηση και άσκηση

Η φυσική δραστηριότητα δεν είναι μόνο για το σώμα. Η άσκηση ενισχύει την ποικιλία του μικροβιώματος, μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, των φυσικών “ορμονών της χαράς”. Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα ή yoga την ημέρα αρκούν.

Διαχείριση στρες

Το στρες επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εντέρου, προκαλώντας φούσκωμα, δυσπεψία και κακή διάθεση. Τεχνικές όπως διαλογισμός, αναπνοές, journaling ή απλά ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ηρεμίας και της εντερικής ισορροπίας.

Ύπνος

Ο ύπνος ενισχύει την αναγέννηση των κυττάρων και την ισορροπία των ορμονών, ενώ η έλλειψή του μπορεί να μειώσει την ποικιλία των καλών βακτηρίων και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. Στόχος: 7–9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Φωτογραφίες: istock.