Wearable fitness: Τι αξίζει να παρακολουθείς στο smartwatch σου

Το smartwatch σου που φοράς μπορεί να σου πει πόσα βήματα έκανες, πόσες θερμίδες έκαψες, πόσες ώρες κοιμήθηκες, πόσο γρήγορα χτυπούσε η καρδιά σου και αν το βγάλεις από το χέρι σου ενδέχεται να σου δημιουργήσει μια μικρή “υπαρξιακή κρίση”.

Τα wearables έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι του fitness και πλέον μπορούν να καταγράφουν μεγάλο όγκο δεδομένων. Το ερώτημα όμως δεν είναι πόσα στοιχεία μπορεί να μετρήσει το ρολόι σου. Είναι ποια από αυτά αξίζει πραγματικά να κοιτάς.

Γιατί το να έχεις περισσότερα δεδομένα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις καλύτερη εικόνα της υγείας ή της φυσικής σου κατάστασης.

Βήματα

Ας ξεκινήσουμε από το πιο γνωστό metric, τα βήματα. Είναι ένας απλός τρόπος να καταλάβεις πόσο κινείσαι μέσα στην ημέρα και μπορούν να σε ενθαρρύνουν να σηκωθείς από την καρέκλα, να περπατήσεις περισσότερο ή να κάνεις μια βόλτα.

Το πρόβλημα είναι όταν αντιμετωπίζεις έναν συγκεκριμένο αριθμό ως καθημερινή εξέταση που πρέπει οπωσδήποτε να περάσεις.

Δεν χρειάζεται να πετυχαίνεις ακριβώς 10.000 βήματα κάθε ημέρα για να θεωρείται η δραστηριότητά σου «επιτυχημένη». Δες τα βήματα ως έναν δείκτη συνολικής κίνησης και όχι ως βαθμό που παίρνεις στο τέλος της ημέρας.

Heart rate

Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να σου δώσει πολύτιμες πληροφορίες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείς να δεις πόσο ανεβαίνουν οι παλμοί σου σε ένα workout, πώς ανταποκρίνεσαι σε διαφορετικές εντάσεις και πώς επανέρχεται η καρδιά σου μετά την προσπάθεια.

Με τον καιρό, η παρακολούθηση των τάσεων μπορεί να σου δώσει μια καλύτερη εικόνα της φυσικής σου κατάστασης. Αν μια μέρα οι παλμοί σου είναι διαφορετικοί, αυτό από μόνο του δεν λέει πολλά.

Resting heart rate

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρων δείκτης. Αν παρακολουθείς τις τιμές σου με συνέπεια, μπορείς να παρατηρήσεις αλλαγές σε σχέση με το προσωπικό σου baseline.

Μια περιστασιακή μεταβολή δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι ανησυχητικό. Αν όμως βλέπεις επίμονες αλλαγές μαζί με συμπτώματα όπως ασυνήθιστη κόπωση, αδιαθεσία ή μειωμένη απόδοση, δεν είναι δουλειά του smartwatch να σου δώσει διάγνωση. Εκεί χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

Ύπνος

Αν υπάρχει ένα πεδίο στο οποίο αξίζει να κοιτάς περισσότερο τη συνέπεια παρά την τελειότητα, αυτό είναι ο ύπνος. Το smartwatch μπορεί να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις την ώρα που κοιμάσαι και ξυπνάς, τη διάρκεια του ύπνου και γενικότερα τα μοτίβα σου.

Μπορείς έτσι να αντιληφθείς ότι κάθε Κυριακή κοιμάσαι αργότερα, ότι τις ημέρες με έντονη προπόνηση κοιμάσαι νωρίτερα ή ότι η ποιότητα της ξεκούρασής σου αλλάζει όταν διαταράσσεται η ρουτίνα σου.

Μην αντιμετωπίζεις όμως τα στάδια ύπνου που εμφανίζει το ρολόι ως απόλυτη μέτρηση. Τα wearables εκτιμούν αυτά τα δεδομένα και δεν αντικαθιστούν μια κλινική μελέτη ύπνου.

Workout intensity

Όταν γυμνάζεσαι, το wearable μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις αν η προπόνησή σου είναι πραγματικά τόσο έντονη όσο νομίζεις. Μπορείς να παρακολουθείς διάρκεια, καρδιακούς παλμούς και, ανάλογα με τη συσκευή και το άθλημα, άλλα στοιχεία της προπόνησης.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν θέλεις να δεις αν σταδιακά αυξάνεις τον όγκο ή την ένταση. Το σημαντικό είναι να μη μετατρέπεις κάθε workout σε κυνήγι θερμίδων.

Θερμίδες

Είναι ίσως το metric που θα σου πρότεινα να παίρνεις λιγότερο στα σοβαρά. Οι θερμίδες που υπολογίζει ένα wearable είναι εκτίμηση, όχι εργαστηριακή μέτρηση. Μπορούν να διαφέρουν σημαντικά από την πραγματική ενεργειακή δαπάνη.

Αν λοιπόν το ρολόι σου γράψει ότι έκαψες 500 θερμίδες σε μια προπόνηση, μην αντιμετωπίσεις αυτόν τον αριθμό σαν άδεια για να φας ακριβώς 500 θερμίδες περισσότερες. Το σώμα είναι πολύ πιο σύνθετο από μια εφαρμογή.

HRV

Το HRV, δηλαδή η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στα fitness wearables. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας δείκτης που σχετίζεται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα και την αποκατάσταση.

Εδώ όμως χρειάζεται ψυχραιμία. Το HRV επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και η τιμή σου δεν είναι ένας απλός «βαθμός recovery». Αν το ρολόι σου δείξει χαμηλότερο HRV μία ημέρα, δεν σημαίνει αυτόματα ότι πρέπει να ακυρώσεις την προπόνησή σου. Δες το σε συνδυασμό με το πώς αισθάνεσαι, πόσο κοιμήθηκες, πόσο στρες έχεις και πώς αποδίδεις.

Το πιο σημαντικό metric δεν βρίσκεται στην οθόνη…

Και εδώ βρίσκεται ίσως το σημαντικότερο μάθημα των wearables: το σώμα σου δεν είναι μόνο οι αριθμοί του smartwatch σου.Αν το ρολόι σου λέει ότι κοιμήθηκες καλά αλλά ξυπνάς εξαντλημένη, η εμπειρία σου έχει σημασία.

Αν γράφει ότι η προπόνησή σου ήταν μέτρια αλλά αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι recovery, άκουσέ το. Χρησιμοποίησε τα δεδομένα για να αναγνωρίζεις μοτίβα και όχι για να κρίνεις τον εαυτό σου κάθε μέρα.

Φωτογραφίες: istock.