Από τον Δημήτρη Πέτσιο, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Msc Διατροφής και Άθλησης M.P. Διατροφικών Διαταραχών (NCfED)
Η μετάβαση στις πιο κρύες και μικρές μέρες του χειμώνα συχνά μας βρίσκει εκτός ρυθμού. Η επιστροφή στη ρουτίνα μας -τις περισσότερες φορές- δεν είναι μια απλή διαδικασία.
Από την εμπειρία μου στο γραφείο, αλλά και από προσωπική εφαρμογή, έχω διαπιστώσει πως η ουσιαστική βελτίωση έρχεται μέσα από μικρά, ρεαλιστικά βήματα. Το φθινόπωρο, ως μεταβατική σεζόν, αποτελεί την ιδανική αφετηρία για να θέσουμε νέους στόχους φυσικής κατάστασης.
Το τρίπτυχο της ευεξίας
Στη βάση κάθε προσπάθειας για μία καλή φυσική κατάσταση βρίσκονται τρεις αλληλένδετοι πυλώνες: ο Ύπνος, η Διατροφή και η Άσκηση. Η σχέση τους είναι κυκλική: ο κακός ύπνος μπορεί αν οδηγήσει σε παρορμητικές διατροφικές επιλογές, η λανθασμένη διατροφή μπορεί να μειώσει την ενέργεια για άσκηση, και η έλλειψη κίνησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Για εμένα, το κλειδί για την αλλαγή ξεκινά από την παρατήρηση και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να «παρατηρώ» τον εαυτό μου είναι αξιοποιώντας την τεχνολογία.
Τον τελευταίο καιρό, στο πλαίσιο της συνεργασίας μου με τη Samsung Ελλάδος η τελευταία μου παραχώρησε το Galaxy Ring 1, ένα έξυπνο δαχτυλίδι που παρακολουθεί διακριτικά την ευεξία2 μου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, συγχρονίζοντας τα δεδομένα με την εφαρμογή Samsung Health. Η κατασκευή του από ελαφρύ τιτάνιο3 το κάνει τόσο άνετο που ξεχνάς ότι το φοράς, ενώ η μεγάλη διάρκεια της μπαταρίας4 του μου επιτρέπει να το φορώ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι, επίσης, ανθεκτικό στο νερό (IP68/10ATM5), καθιστώντας το κατάλληλο για κάθε στιγμή της ημέρας.
Αρχικά, δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα άλλο: απλώς το αφήνεις να καταγράφει τις συνήθειές σου. Αυτό που μου έκανε αμέσως εντύπωση ήταν το Sleep Score5. Το Galaxy Ring μού ανέλυσε τα στάδια του ύπνου (ελαφρύς, βαθύς, REM), την κίνησή μου, αλλά και τον καρδιακό και αναπνευστικό μου ρυθμό6 κατά τη νύχτα.
Στη συνέχεια, ανακάλυψα το Energy Score7, το οποίο συνυπολογίζει την ποιότητα του ύπνου μου με την καθημερινή μου δραστηριότητα — από τα βήματα και τις θερμίδες μέχρι την ένταση της άσκησης. Αυτό για μένα ήταν πραγματικά αποκαλυπτικό. Υπήρχαν μέρες που το σώμα μου είχε υψηλά αποθέματα ενέργειας αλλά εγώ δεν το ένιωθα, και άλλες που προσπαθούσα να το πιέσω ενώ ήταν ήδη εξαντλημένο. Το Galaxy Ring με βοήθησε να «ακούω» και να εμπιστεύομαι τα σήματα που το σώμα μου ήδη έστελνε.
Τι κέρδισα με μία εβδομάδα παρατήρησης;
Η αλλαγή δε συνέβη από τη μια μέρα στην άλλη -άλλωστε, η αυτοφροντίδα είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Αυτό που άλλαξε, όμως, ήταν η επίγνωσή μου!
- Άρχισα να πηγαίνω πιο σταθερές ώρες για ύπνο, αξιοποιώντας τις στοχευμένες προτάσεις που προσφέρει η εφαρμογή Samsung Health, όπως το Sleep Time Guidance, οι οποίες, με τη βοήθεια του Galaxy AI, γίνονται όλο και πιο εξατομικευμένες όσο περισσότερο με «μαθαίνει» το δαχτυλίδι. Παράλληλα, ενέταξα στη ρουτίνα μου τις ασκήσεις αναπνοής που προτείνει το Mindfulness Tracker, για να αποφορτίζομαι πριν τον ύπνο.
- Ενέταξα ήπια άσκηση το πρωί –όχι επειδή «πρέπει», αλλά λόγω του ότι διέθετα περισσότερη ενέργεια – είδα μάλιστα ότι μου ταιριάζει τελικά πιο πολύ!
- Έπαψα να εκπλήσσομαι όταν ένιωθα χωρίς ενέργεια και, αντίθετα, έμαθα να το φροντίζω, βελτιώνοντας κι άλλο το μοτίβο της διατροφής μου, της άσκησης και του ύπνου, ώστε να μπορώ να είμαι «ενεργειακά» ψηλά, και να αντεπεξέρχομαι έτσι στις πολλαπλές απαιτήσεις της καθημερινότητας μου.
Και ξέρετε τι; Οι διαφορές που βιώνω στην ποιότητα της καθημερινότητας μου είναι μεν βαθμιαίες, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές!
Η Τεχνολογία ως σύμμαχος, όχι ως υποκατάστατο
Η τεχνολογία φυσικά από μόνη της δεν είναι μαγικό ραβδί και δεν υποκαθιστά την προσωπική προσπάθεια. Όμως, όταν σχεδιάζεται με στόχο την ευεξία — όπως με το Galaxy Ring της Samsung — μπορεί να γίνει ένας έξυπνος σύμμαχος, ιδίως εάν θέλεις να ξαναβρείς τη ροή σου, να χτίσεις συνήθειες που συμβάλλουν στο ευ ζην και να ακολουθήσεις έναν ολοκληρωμένο δρόμο προς μία καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου (που είναι και το ζητούμενο)!
Έτσι, για εμένα, το Galaxy Ring δεν είναι «ένα ακόμα gadget». Είναι ένας διακριτικός καθρέφτης, που με βοηθά να κοιτάω καθαρά τον εαυτό μου και να βρίσκω τον ρυθμό μου. Όχι με πίεση, αλλά με φροντίδα. Και αν κάτι μου θύμισε αυτή η εμπειρία, είναι πως η βελτίωση ξεκινά όταν αρχίσεις να παρατηρείς.
Διαφημιστική καταχώριση της Samsung Electronics Ελλάς Μ.Α.Ε. με έδρα επί της Λ. Κηφισίας 24Α, Μαρούσι Αττικής, Τ.Κ.15125 και αρ. ΓΕΜΗ 009349401000
1. Το Galaxy Ring πρέπει να είναι σε ζεύξη με ένα smartphone με Android 11.0 ή μεταγενέστερο και ελάχιστη μνήμη 1.5GB. Απαιτούνται η εφαρμογή Galaxy Wearable, η εφαρμογή Samsung Health (v6.27 ή μεταγενέστερη) και σύνδεση σε Samsung Account.
2. Οι λειτουργίες παρακολούθησης ευεξίας προορίζονται για χρήση μόνο για σκοπούς γενικής ευεξίας και άσκησης. Δεν προορίζεται για χρήση στον εντοπισμό, τη διάγνωση, τη θεραπεία, την παρακολούθηση ή την διαχείριση οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης ή ασθένειας. Οποιαδήποτε πληροφορία υγείας που λαμβάνετε μέσω της συσκευής και εφαρμογής δεν θα πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή. Απευθυνθείτε σε έναν ιατρό για συμβουλές.
3. Το τιτάνιο εφαρμόζεται μόνο στο πλαίσιο της συσκευής.
4. Η πραγματική διάρκεια ζωής της μπαταρίας ποικίλλει ανάλογα με τα πρότυπα χρήσης και άλλους παράγοντες. Η ονομαστική χωρητικότητα είναι 17 mAh για τα μεγέθη 5,6,7 (διάρκεια μπαταρίας έως 6 ημέρες με μία μόνο φόρτιση), 18,5 mAh για τα μεγέθη 8,9,10,11 (διάρκεια ζωής μπαταρίας έως 6 ημέρες με μία μόνο φόρτιση) και 22,5 mAh για τα μεγέθη 12,13 (διάρκεια μπαταρίας έως 7 ημέρες με μία μόνο φόρτιση). Η δοκιμή διενεργήθηκε από τη Samsung χρησιμοποιώντας καλώδιο USB C γρήγορης φόρτισης και φορτιστή Samsung 25W USB C Power Adapter. Ο χρόνος φόρτισης ποικίλλει ανάλογα με τις ρυθμίσεις, το πρότυπο χρήσης και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Τα πραγματικά αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
5. Το Galaxy Ring είναι ανθεκτικό στο νερό σε βάθος 100 μέτρων σύμφωνα με το πρότυπο ISO22810. Η δοκιμή διεξήχθη σε 5% αλμυρό νερό και 4 ppm νερό χλωρίου. Το Galaxy Ring είναι ανθεκτικό στο γλυκό νερό με πιστοποίηση IP68 με βάση τις συνθήκες εργαστηριακών δοκιμών για βύθιση σε έως και 1,5 μέτρο γλυκού νερού για έως και 30 λεπτά. Δεν είναι κατάλληλο για δραστηριότητες νερού υψηλής πίεσης και καταδύσεις. Η ανθεκτικότητα στο νερό δεν είναι μόνιμη και μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Εάν εκτεθεί σε αλμυρό νερό, ξεπλύνετε με γλυκό νερό και στεγνώστε μετά τη χρήση. Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο χρήσης για περισσότερες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των οδηγιών φροντίδας / χρήσης.
6. Οι λειτουργίες της Παρακολούθησης ύπνου προορίζονται για χρήση μόνο για σκοπούς γενικής ευεξίας και άσκησης. Δεν προορίζεται για χρήση στον εντοπισμό, τη διάγνωση, τη θεραπεία οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης ή διαταραχής ύπνου. Οι μετρήσεις είναι μόνο για προσωπική αναφορά. Απευθυνθείτε σε έναν ιατρό για συμβουλές. Η Παρακολούθηση ύπνου απαιτεί δεδομένα ύπνου τουλάχιστον 7 ημερών, συμπεριλαμβανομένων 2 ημερών του σαββατοκύριακου.
7. Οι λειτουργίες παρακολούθησης ευεξίας προορίζονται για χρήση μόνο για σκοπούς γενικής ευεξίας και άσκησης. Δεν προορίζεται για χρήση στον εντοπισμό, τη διάγνωση, τη θεραπεία, την παρακολούθηση ή την διαχείριση οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης ή ασθένειας. Οποιαδήποτε πληροφορία υγείας που λαμβάνετε μέσω της συσκευής και εφαρμογής δεν θα πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή. Απευθυνθείτε σε έναν ιατρό για συμβουλές.
8. Το Energy Score προορίζεται για χρήση μόνο για σκοπούς γενικής ευεξίας και άσκησης. Το Energy Score υποστηρίζεται μόνο από τα Galaxy Ring ή τη σειρά Galaxy Watch4 καθώς και από μεταγενέστερα μοντέλα Samsung Galaxy Watch. Για το Galaxy AI-powered Energy Score, τα δεδομένα υγείας που παρακολουθεί το Samsung Galaxy Watch ή το Galaxy Ring πρέπει να συγχρονιστούν με την εφαρμογή Samsung Health. Aπαιτούνται τουλάχιστον τα δεδομένα δραστηριότητας και ύπνου της προηγούμενης ημέρας, και τα δεδομένα σφυγμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
9. Τα Tips Ευεξίας είναι διαθέσιμα σε τηλέφωνα Android 11 ή μεταγενέστερη έκδοση και απαιτεί χρήση της εφαρμογής Samsung Health (έκδ. 6.27 ή μεταγενέστερη). Απαιτείται είσοδος στον λογαριασμό Samsung. Η διαθεσιμότητα της υπηρεσίας ενδέχεται να διαφέρει ανά χώρα. Δεν προορίζεται για χρήση στον εντοπισμό, τη διάγνωση, τη θεραπεία οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης. Οι μετρήσεις είναι μόνο για προσωπική αναφορά. Απευθυνθείτε σε έναν ιατρό για συμβουλές.
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα.
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164