Πώς να μετατρέψεις τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο σε σύμμαχο της καθημερινότητάς σου; Η θετική σκέψη δεν είναι μια μαγική συνταγή ούτε σημαίνει ότι αγνοούμε τις δυσκολίες της ζωής. Είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται και καλλιεργείται σταδιακά, μέσα από επίγνωση, επανάληψη και φροντίδα του εαυτού. Η ψυχοθεραπεύτρια, Μαρίνα Μόσχα, εξηγεί πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και, βήμα-βήμα, να τα μετατρέψουμε σε έναν πιο υποστηρικτικό, αισιόδοξο και ρεαλιστικό τρόπο αντιμετώπισης της καθημερινότητας.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η αρνητική σκέψη δεν είναι «χαρακτήρας» – είναι συνήθεια!
Αν έχεις μάθει για χρόνια να σκέφτεσαι με έναν πιο σκοτεινό, απαισιόδοξο ή επικριτικό τρόπο, αυτό δεν σημαίνει ότι έτσι είσαι. Σημαίνει ότι έτσι έμαθες. Και όπως κάθε συνήθεια, έτσι και αυτή μπορεί να τροποποιηθεί. Η διαδικασία δεν είναι απαραίτητα δύσκολη, χρειάζεται όμως χρόνο, συνέπεια και πρόθεση. Ο στόχος δεν είναι να γίνεις «μόνιμα χαρούμενη», αλλά να μάθεις να αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις με μεγαλύτερη κατανόηση και λιγότερη εσωτερική πίεση.
Παρατήρησε τι σε αγχώνει περισσότερο
Το πρώτο βήμα για να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι είναι να ακούσεις τι ήδη συμβαίνει μέσα σου. Σε ποιους τομείς της ζωής σου εμφανίζεται πιο έντονα η ανησυχία και ο αρνητισμός;
Στη δουλειά;
Στις σχέσεις;
Στις αλλαγές;
Στην καθημερινότητα και τις υποχρεώσεις;
Ξεκίνα με έναν μόνο τομέα. Μικρά βήματα, όχι όλα μαζί. Διάλεξε μια κατάσταση που μπορείς να προσπαθήσεις να τη δεις λίγο πιο φωτεινά. Αναρωτήσου: τι θα έλεγα σε μια φίλη μου αν βρισκόταν στη θέση μου; Μία θετική ή έστω πιο ουδέτερη σκέψη τη φορά μπορεί να μειώσει αισθητά το άγχος.
Μικρές στάσεις αυτοπαρατήρησης μέσα στη μέρα
Στη διάρκεια της ημέρας, κάνε μικρές παύσεις. Σταμάτα για λίγα δευτερόλεπτα και ρώτησε τον εαυτό σου:
«Τι σκέφτομαι αυτή τη στιγμή;»
«Αυτή η σκέψη με βοηθά ή με βαραίνει;»
Αν παρατηρήσεις ότι το μυαλό σου επιστρέφει στον αρνητισμό, δοκίμασε να το δεις λίγο διαφορετικά, χωρίς πίεση. Σαν να λες στον εαυτό σου: «Υπάρχει κι ένας πιο ευγενικός τρόπος να το δω». Δεν χρειάζεται να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι ψεύτικο — μόνο να του δώσεις λίγο χώρο.
Η φροντίδα του σώματος επηρεάζει τη σκέψη
Η ψυχική και η σωματική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Μια ισορροπημένη διατροφή, ποιοτικός ύπνος, άσκηση και τεχνικές διαχείρισης άγχους μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεσή σου. Όταν το σώμα είναι εξαντλημένο, και το μυαλό δυσκολεύεται να δει ελπίδα.
Η άσκηση, ακόμη και σε ήπια μορφή, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και ενισχύει τη θετική διάθεση. Φρόντισε το σώμα σου — είναι το «σπίτι» μέσα στο οποίο ζεις κάθε σου σκέψη.
Δώσε χώρο στο χιούμορ
Το γέλιο δεν ακυρώνει τις δυσκολίες της ζωής. Τις μαλακώνει. Ένα χαμόγελο, ένα αστείο με έναν φίλο, ένα meme που σε κάνει να γελάσεις, είναι μικρές ανάσες φωτός μέσα στη μέρα. Όταν μπορείς να γελάσεις, έστω και λίγο, υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι είσαι άνθρωπος — όχι μηχανή — και ότι αξίζεις στιγμές ανακούφισης, ακόμη και μέσα στις προκλήσεις.
Οι άνθρωποι γύρω σου παίζουν ρόλο
Παρατήρησε με ποιους ανθρώπους νιώθεις να «ανεβαίνεις» και με ποιους να μικραίνεις. Οι υποστηρικτικοί, θετικοί άνθρωποι μπορούν να λειτουργήσουν ως συναισθηματικό δίχτυ ασφαλείας. Αντίθετα, η συνεχής επαφή με αρνητισμό, κριτική και απαισιοδοξία αυξάνει το άγχος και τη δυσπιστία απέναντι στον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να απομακρύνεις τους πάντες — χρειάζεται όμως να προστατεύεις τον εσωτερικό σου χώρο.
Μίλα στον εαυτό σου όπως σε κάποιον που αγαπάς
Ένας απλός αλλά καθοριστικός κανόνας: μην λες στον εαυτό σου κάτι που δεν θα έλεγες ποτέ σε έναν άνθρωπο που αγαπάς.
Όταν εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, αναρωτήσου:
- Είναι αλήθεια;
- Με ωφελεί;
- Υπάρχει κι άλλη οπτική;
Στη συνέχεια, απάντησε με κάτι μικρό, ρεαλιστικό και τρυφερό:
«Μπορώ να προσπαθήσω»
«Μαθαίνω»
«Αξίζω κάτι καλύτερο»
Η ευγνωμοσύνη, ακόμη και για μικρά πράγματα, βοηθά το μυαλό να εστιάζει σε όσα ήδη υπάρχουν και λειτουργούν.
Η θετική σκέψη είναι εξάσκηση, όχι στόχος
Αν έχεις την τάση να σκέφτεσαι αρνητικά, μην περιμένεις να αλλάξεις από τη μια μέρα στην άλλη. Με την καθημερινή εξάσκηση, όμως, μπορείς να μειώσεις την αυστηρή αυτοκριτική και να αποδεχτείς περισσότερο τον εαυτό σου και τους άλλους. Όταν η ψυχική σου κατάσταση γίνεται πιο αισιόδοξη, το άγχος διαχειρίζεται πιο εποικοδομητικά και η καθημερινότητα γίνεται πιο υποφερτή — και συχνά πιο φωτεινή.
Γιατί τελικά, η θετική σκέψη δεν είναι άρνηση της πραγματικότητας. Είναι μια επιλογή φροντίδας απέναντι στον εαυτό σου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ