Πίσω στην κορυφή της σελίδας
25.04.2013 | 23:48

Εμμανουέλλα: "Tι τροφές πρέπει να αποφεύγω για να διατηρήσω τα κιλά μου;"

Εμμανουέλλα: Tι τροφές πρέπει να αποφεύγω για να διατηρήσω τα κιλά μου;
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Γεια σας! Είμαι 31 χρόνων, με ύψος 1.58μ. και 49,5 κιλά σταθερά απο τα 18 μου. ΄Εχω αρχίσει και βάζω λίγα ψωμάκια στην κοιλιά. Tι τροφές πρέπει να αποφεύγω για να διατηρήσω τα κιλά μου; Οι φρυγανιές με μαργαρίνη πρέπει να αποφεύγονται;
Εμμανουέλλα


Αγαπητή Εμμανουέλλα,
Ο πρώτος και βασικός κανόνας είναι να μην παραλείπεις ποτέ τα γεύματά σου. Μένοντας πολλές ώρες νηστική, πεινάς περισσότερο και καταφεύγεις σε γρήγορα γεύματα, αλλά και σε μεγαλύτερη ποσότητα, το οποίο θα έχει σαν αποτέλεσμα να παίρνεις βάρος. Αντικατάστησε όλα τα λευκά με προϊόντα ολικής αλέσεως (αλεύρι, ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά), τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, βοηθώντας τον οργανισμό να παραμένει «χορτάτος» για περισσότερη ώρα και εμποδίζοντας τις εξάρσεις ινσουλίνης, που ενεργοποιούν την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Επίσης, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι το κλειδί για μία ισορροπημένη διατροφή. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και έχουν χαμηλή θερμιδική αξία. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά βοηθούν στην αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αντιθέτως, φρόντισε να καταναλώνεις καλά λιπαρά τα οποία βρίσκονται σε αφθονία στα ψάρια και συμβάλουν στο κάψιμο του λίπους. Μη ξεχνάς το νερό, το οποίο βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και φυσικά προσπάθησε να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα.

Προτίμησε να καταναλώνεις:
. Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
. Καυτερά καρυκεύματα
. Άπαχες πρωτεΐνες (π.χ. ψάρι, μανιτάρια)
. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (2 μερίδες καθημερινά)
. Φρούτα και Λαχανικά (5 μερίδες καθημερινά)
. Αμύγδαλα (30γρ. καθημερινά)
. Δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως (4 μερίδες καθημερινά)
. Αμύγδαλα (30γρ. καθημερινά)


Νικόλ Τσιάνη
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος






/
Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Check this
Confessions of a beauty junkie! Ποια είναι τα καλλυντικά που ψωνίζει μια beauty editor όταν ταξιδεύει στο εξωτερικό!
Κόκκινα ankle boots: Πως να φορέσεις τη Νο1 τάση της σεζόν σύμφωνα με τα street styles
Ιδανικές για δίαιτα: Συνταγές με ζυμαρικά που δεν ξεπερνούν τις 300 θερμίδες
James Franco: Το “άτακτο” αγόρι του Hollywood πουλάει το σπίτι του και μπορούμε επιτέλους να το δούμε
Top 10