5 ασκήσεις με την Μάντη Περσάκη για πλάγιους κοιλιακούς

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι δύο ζεύγη μυών που βρίσκονται στα πλάγια της κοιλιάς και είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή και την πλάγια κάμψη του κορμού, καθώς και για τη σταθεροποίηση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης.

Σήμερα, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τους δυναμώσεις. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με το ένα μου πόδι να πατά στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο ευθεία μπροστά και τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάνω κάμψη κορμού σηκώνοντας το πόδι μου ψηλά και ενώνοντας αντίθετο αγκώνα-γόνατο. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πέλματα των ποδιών μου ενωμένα στον αέρα. Με την εκπνοή κάνω κάμψη κορμού ενώνοντας ίδιο αγκώνα-γόνατο. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, φέρνω τα πόδια μου λυγισμένα σε θέση τραπεζάκι. Με την εκπνοή τεντώνω το ένα μου πόδι μπροστά και φέρνω να ακουμπήσω τον αντίθετο αγκώνα με κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Έρχομαι σε πλάγια θέση με στήριξη στον αγκώνα. Το κάτω πόδι μου είναι τεντωμένο και το πάνω πατάει με την μύτη πίσω του. Με την εκπνοή φέρνω το πάνω πόδι λυγισμένο να ακουμπήσει τον αγκώνα σφίγγοντας το κέντρο μου. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Βρίσκομαι σε πλαϊνή θέση και κάθομαι στα κόκαλα της λεκάνης μου με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Στηρίζομαι στον αγκώνα. Με την εκπνοή τα τεντώνω ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

Photos: iStock