Οι καλύτερες τροφές μετά τη γυμναστική

Έχεις ξεκινήσει δυναμικά με γυμναστική – είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι με το αγαπημένο σου στρώμα και playlist. Μαζί με τη σωστή διατροφή, είναι ο καλύτερος (και πιο υγιεινός!) τρόπος για να μείνεις σε φόρμα και να πεις «αντίο» στα περιττά κιλά.

Αφού ιδρώσεις τη φανέλα, η πείνα κάνει την εμφάνισή της και όχι άδικα! Το σώμα σου έχει δουλέψει σκληρά και τώρα ζητάει… επαναφόρτιση. Αλλά πρόσεξε: δεν είναι όλες οι τροφές ιδανικές μετά την προπόνηση.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου μετά την άσκηση;

Φρόντισε να φας κάτι μέσα στα επόμενα 45-50 λεπτά μετά την άσκηση. Αυτό είναι το «χρυσό παράθυρο» όπου το σώμα απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά στοιχεία. Αν περιμένεις 2-3 ώρες, η ικανότητα του οργανισμού να αναπληρώσει το γλυκογόνο πέφτει σχεδόν στο μισό – και αυτό δεν το θέλουμε καθόλου!

Tι να κάνεις;
Οι μυς έχουν καταναλώσει γλυκογόνο (δηλαδή το “καύσιμο” του σώματος), ενώ και τα αποθέματα πρωτεΐνης έχουν πέσει. Ο οργανισμός σου λοιπόν μπαίνει σε φάση αποκατάστασης και περιμένει από εσένα να του δώσεις τα σωστά «υλικά» για να ξαναγεμίσει τις μπαταρίες του.

Φρόντισε να φας κάτι μέσα στα επόμενα 45-50 λεπτά μετά την άσκηση. Αυτό είναι το «χρυσό παράθυρο» όπου το σώμα απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά στοιχεία. Αν περιμένεις 2-3 ώρες, η ικανότητα του οργανισμού να αναπληρώσει το γλυκογόνο πέφτει σχεδόν στο μισό – και αυτό δεν το θέλουμε καθόλου!

Κι αν αναρωτιέσαι ποιες ακριβώς είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν θα σου απαντήσω ευθύς αμέσως: Όλες εκείνες που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά στη σύνθεση τους. Και πιο συγκεκριμένα: 

Υδατάνθρακες 

• Γλυκοπατάτες
• Κινόα
• Ανανά
• Μπανάνα
• Ακτινίδιο 
• Μήλα
• Καρπούζι
• Φράουλες 
• Κεράσια 
• Μούρα 
• Ρύζι
• Βρόμη
• Πατάτες
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Πράσινα λαχανικά
• Χόρτα 

 Πρωτεΐνη

• Κοτόπουλο
• Σολομός
• Αυγά
• Γιαούρτι
• Τυρί cottage
• Τόνος
• Μπάρες πρωτεΐνης

Λιπαρά 

• Αβοκάντο
• Αποξηραμένα φρούτα
• Ξηροί καρποί

Photo: iStock