4 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τη μέση σου από την Μάντη Περσάκη

Η μέση είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματος, καθώς στηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους και συμμετέχει σχεδόν σε κάθε μας κίνηση. Για αυτόν τον λόγο, καταπονείται εύκολα, ιδιαίτερα όταν υιοθετούμε λανθασμένη στάση σώματος, σηκώνουμε βάρη ή μένουμε για πολλή ώρα καθιστοί. Η φροντίδα της μέσης με σωστή άσκηση, εργονομία και ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποφυγή πόνων και τραυματισμών.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε όρθια θέση με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και τις μύτες ελαφρώς προς τα έξω. Τα χέρια μου είναι τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάθισμα φέρνοντας ταυτόχρονα ψηλά τα χέρια. Προσέχω τα γόνατα μου να μην ξεπερνούν το ύψος των ώμων και η πλάτη μου να παραμένει ίσια. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω στο έδαφος και με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια μου λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού κοιτώντας ψηλά και όχι μπροστά μου. Επαναλαμβάνω για 1’ με το κέντρο μου καλά ενεργοποιημένο.

ΑΣΚΗΣΗ 3

 Έρχομαι σε τετραποδική θέση. Με την εισπνοή κάνω μικρή κύφωση με το κεφάλι προς τα μέσα και με την εκπνοή κάνω μικρή λόρδωση. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παραμένω στην ίδια θέση και σηκώνω εναλλάξ αντίθετο χέρι-πόδι για 1’ λεπτό.