Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα λάστιχο

Οι ασκήσεις με ένα λάστιχο είναι ένας εύκολος και πρακτικός τρόπος να βάλεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου. Με ένα μικρό, ελαφρύ αξεσουάρ μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα, όπου κι αν βρίσκεσαι — στο σπίτι, στο πάρκο ή στις διακοπές.

Το λάστιχο προσθέτει αντίσταση χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις, κάνοντας την προπόνηση πιο ευχάριστη και προσαρμόσιμη στο δικό σου ρυθμό. Ιδανική επιλογή για να δυναμώσεις, να τονώσεις και να ενεργοποιήσεις το σώμα σου με απλό και αποτελεσματικό τρόπο. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση φέρνω τα πόδια μου να ανοίξουν σχεδόν στο ύψος των ώμων με τις μύτες προς τα έξω. Το λάστιχο το κρατάω μπροστά στο στήθος μου και με την εκπνοή πραγματοποιώ κάθισμα ανοίγοντας το ώστε να έχω αντίσταση. Επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε όρθια θέση και περνάω το ένα μου πόδι στο λάστιχο. Το φέρνω λυγισμένο μπροστά και με την εκπνοή τεντώνω στην ευθεία του γονάτου μου. Επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Έρχομαι να καθίσω στο έδαφος σε θέση “γοργόνα”. Με το ένα μου χέρι πατάω το λάστιχο για να δημιουργήσω αντίσταση και το άλλο έρχεται πάνω από το κεφάλι μου λυγισμένο να κρατήσει την άλλη πλευρά. Με την εκπνοή τεντώνω το πάνω χέρι και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι στα καθιστικά μου κόκαλα με το ένα πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο μπροστά με το λάστιχο περασμένο γύρω του. Η πλάτη μου παραμένει ίσια και με την εκπνοή σηκώνω όσο μπορώ το τεντωμένο πόδι από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.