Back to school: Πώς να αλλάζεις σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σου – Πριν ξεκινήσουν τα σχολεία!

Λίγο πριν ανοίξουν τα σχολεία, το παιδί μπορεί να κοιμάται την ώρα που τον χειμώνα θα ξυπνούσε και να ανοίγει τα μάτια του όταν εσύ έχεις ήδη πιει δεύτερο καφέ. Είναι απολύτως λογικό. Το καλοκαίρι μετακινεί σταδιακά το εσωτερικό του ρολόι, επειδή αλλάζουν οι ώρες του φαγητού, οι δραστηριότητες και η έκθεση στο φως. Για να επιστρέψει στο σχολικό πρόγραμμα ύπνου, συνήθως χρειάζεται περίπου επτά έως δεκατέσσερις ημέρες. Δεν υπάρχει όμως ένας μαγικός αριθμός για όλα τα παιδιά. Η ηλικία, η ιδιοσυγκρασία και το πόσο έχει αλλάξει το ωράριό του καθορίζουν πόσο εύκολη θα είναι η προσαρμογή.

Ξεκίνησε ιδανικά δύο εβδομάδες νωρίτερα

Αν το παιδί κοιμάται δύο ή τρεις ώρες αργότερα από το συνηθισμένο, μην περιμένεις να διορθωθεί το πρόγραμμα μέσα σε ένα βράδυ. Ξεκίνησε περίπου δέκα έως δεκατέσσερις ημέρες πριν από το σχολείο και μετέφερε την ώρα του ύπνου και του πρωινού ξυπνήματος κατά δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά κάθε δύο ημέρες. Έτσι βοηθάς το βιολογικό του ρολόι να προσαρμοστεί χωρίς να νιώσει ότι οι διακοπές τελείωσαν με πραξικόπημα. Αν η διαφορά είναι μικρότερη, μία εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετή. Το σημαντικό είναι να μετακινείς και το πρωινό ξύπνημα, γιατί αν αφήνεις το παιδί να κοιμάται μέχρι αργά, το βράδυ δύσκολα θα νυστάξει νωρίτερα.

Το πρωινό φως είναι ο πιο χρήσιμος σύμμαχός σου

Η αλλαγή δεν αρχίζει μόνο τη στιγμή που το παιδί μπαίνει στο κρεβάτι, αλλά από το πρωί. Άνοιξε κουρτίνες, βάλε φως στο δωμάτιο και, αν γίνεται, βγείτε για λίγο έξω. Το φυσικό πρωινό φως στέλνει στον οργανισμό το μήνυμα ότι η ημέρα ξεκίνησε και βοηθά τη νύστα να εμφανιστεί νωρίτερα το βράδυ. Κράτησε επίσης σταθερές τις ώρες των γευμάτων και πρόσθεσε κίνηση μέσα στην ημέρα, χωρίς έντονη δραστηριότητα λίγο πριν από τον ύπνο. Ένα παιδί που έχει ξυπνήσει νωρίς, έχει κινηθεί και έχει φάει σε προβλέψιμες ώρες έχει περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθεί φυσικά, όχι επειδή του ανακοίνωσες ότι «απόψε θα κοιμηθείς νωρίς».

Δημιούργησε μια βραδινή διαδρομή προς την ηρεμία

Περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο, χαμήλωσε τους ρυθμούς και τον φωτισμό. Περιόρισε κινητό, τάμπλετ, τηλεόραση και παιχνίδια που κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση. Δεν χρειάζεται να μετατρέψεις το σπίτι σε μοναστήρι, χρειάζεται όμως μια επαναλαμβανόμενη σειρά, όπως μπάνιο, πιτζάμες, ήσυχη κουβέντα και διάβασμα. Όταν ακολουθείς τα ίδια βήματα κάθε βράδυ, ο εγκέφαλος αρχίζει να τα συνδέει με την ώρα του ύπνου. Αν το παιδί δεν νυστάζει αμέσως, απόφυγε τον εκνευρισμό και τις συνεχείς διαπραγματεύσεις. Η πίεση μπορεί να κάνει τον ύπνο να μοιάζει με υποχρέωση, ενώ ο στόχος σου είναι να ξαναγίνει μια φυσική και ασφαλής μετάβαση.

Μην ανησυχήσεις αν τις πρώτες σχολικές ημέρες το παιδί ξυπνά δύσκολα ή δείχνει πιο κουρασμένο το απόγευμα. Ακόμη και με σωστή προετοιμασία, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει το νέο ωράριο και την ένταση της καθημερινότητας. Κράτησε σταθερή την ώρα ύπνου και τα Σαββατοκύριακα, με μια μικρή μόνο απόκλιση, ώστε να μην αρχίζεις κάθε Δευτέρα από την αρχή. Περισσότερο από την τελειότητα, βοηθούν η συνέπεια και η ηρεμία σου. Το πρόγραμμα ύπνου δεν επιστρέφει με εντολές, χτίζεται ξανά μέσα από μικρές επαναλήψεις. Και αυτή η ήρεμη προετοιμασία δεν διευκολύνει μόνο το πρωινό ξύπνημα, χαρίζει στο παιδί συγκέντρωση, καλύτερη διάθεση και μια πιο ομαλή αρχή στη σχολική χρονιά.

Κεντρική εικόνα και εικόνα άρθρου: iStock