Πέντε ολόκληρες ώρες σε θέση σανίδας ακούγεται κάτι εξωπραγματικό και για τους περισσότερους από εμάς, ακόμη και ένα λεπτό σε αυτή τη στάση αρκεί για να κάνει τους κοιλιακούς να τρέμουν.
Για την DonnaJean Wilde, όμως, αποτελεί μια πρόκληση που κατάφερε να μετατρέψει σε παγκόσμιο ρεκόρ. Η 61χρονη από τον Καναδά, συνταξιούχος εκπαιδευτικός και γιαγιά 12 εγγονιών, ξεπέρασε τον ίδιο της τον εαυτό, αποδεικνύοντας ότι η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο όταν η συστηματική εξάσκηση συναντά την επιμονή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Κατά τη διάρκεια των Huntsman World Senior Games στη Γιούτα των ΗΠΑ, η Wilde παρέμεινε σε θέση σανίδας για πέντε συνεχόμενες ώρες, καταρρίπτοντας το προηγούμενο γυναικείο παγκόσμιο ρεκόρ της, το οποίο είχε σημειώσει το 2024 με χρόνο 4 ώρες, 30 λεπτά και 11 δευτερόλεπτα. Μετά την προσπάθειά της, δήλωσε στο CBC News Network ότι αισθανόταν καλά και περίμενε την επίσημη επικύρωση του νέου ρεκόρ από τα Guinness World Records.
Πώς κατάφερε, όμως, να φτάσει σε αυτό το εντυπωσιακό αποτέλεσμα; Το μυστικό της δεν βρίσκεται σε κάποια περίτεχνη προπόνηση ή σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες. Βρίσκεται στη συνέπεια, στη σταδιακή πρόοδο και στην αγάπη της για τη γυμναστική.
Όλα ξεκίνησαν από έναν τραυματισμό
Η ιστορία της DonnaJean Wilde με τη σανίδα ξεκίνησε περίπου πριν από 15 χρόνια, όταν έσπασε το χέρι της. Αναζητώντας έναν τρόπο να παραμείνει δραστήρια παρά τον τραυματισμό της, ανακάλυψε ότι μπορούσε να εκτελεί τη συγκεκριμένη άσκηση φορώντας ακόμη τον γύψο της.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
«Αγαπώ τη γυμναστική και το fitness και ανακάλυψα ότι μπορούσα να κάνω σανίδα ακόμη και με το χέρι στο γύψο», είχε αναφέρει σε συνέντευξή της. Όταν ο γύψος αφαιρέθηκε, η άσκηση είχε ήδη γίνει συνήθεια και σύντομα εξελίχθηκε σε μία από τις αγαπημένες της δραστηριότητες.
Στην αρχή, μπορούσε να κρατήσει τη θέση για περίπου ένα με ενάμιση λεπτό. Αντί να απογοητευτεί από τη μικρή διάρκεια, συνέχισε να εξασκείται. Με τον χρόνο, τα λεπτά έγιναν περισσότερα, η αντοχή της αυξήθηκε και η άσκηση που ξεκίνησε ως ένας τρόπος να παραμείνει σε φόρμα μετατράπηκε σε μια προσωπική πρόκληση με εντυπωσιακή εξέλιξη.
Η υποστήριξη της οικογένειάς της έπαιξε επίσης σημαντικό ρόλο στην πορεία της. Με τη δική τους ενθάρρυνση, συνέχισε να βελτιώνεται μέχρι να φτάσει στην πρώτη της παγκόσμια διάκριση το 2024.
Καθημερινή εξάσκηση και… υπομονή
Η ίδια έχει εξηγήσει ότι η άσκηση γίνεται ευκολότερη όσο περισσότερο την επαναλαμβάνεις. Αυτή η απλή παρατήρηση βρίσκεται στον πυρήνα της επιτυχίας της: αντί να αντιμετωπίζει τη σανίδα ως μια δοκιμασία που πρέπει να ολοκληρώσει με μία υπερπροσπάθεια, το ενσωμάτωσε σταθερά στην καθημερινότητά της.
Σήμερα, όπως έχει δηλώσει, αφιερώνει αρκετές ώρες κάθε ημέρα στη σανίδα. Δεν πρόκειται, ωστόσο, για μια δραστηριότητα που την απομονώνει από όλα τα υπόλοιπα. Η ίδια έχει βρει τρόπους να συνδυάζει την άσκηση με άλλες ασχολίες της, όπως το διάβασμα, τα μηνύματα και τη μελέτη.
Μάλιστα, κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας της, ολοκλήρωσε ένα μεταπτυχιακό πρόγραμμα σπουδών και έγραψε ένα βιβλίο το «From Minutes To Hours: I Wrote This Book While Planking», το οποίο κυκλοφόρησε το 2025, περιγράφει με τον πιο χαρακτηριστικό τρόπο πόσο στενά έχει συνδέσει τη συγκεκριμένη άσκηση με την καθημερινή της ζωή.
Αξίζει, βέβαια, να θυμάσαι ότι η δική της επίδοση αποτελεί ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο αθλητικό επίτευγμα. Το να κρατάς τη σανίδα για ώρες δεν είναι ένας απαραίτητος ή κατάλληλος στόχος για τον μέσο ασκούμενο. Η δική σου πρόοδος μπορεί να είναι εξίσου ουσιαστική, ακόμη κι αν μετριέται σε λίγα επιπλέον δευτερόλεπτα σωστής εκτέλεσης.
Δεν είναι το μοναδικό της παγκόσμιο ρεκόρ
Αν πιστεύεις ότι η επίδοση των πέντε ωρών είναι το μοναδικό εντυπωσιακό επίτευγμα της DonnaJean Wilde, η συνέχεια έχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον. Το 2024, την ίδια χρονιά που σημείωσε το πρώτο της ρεκόρ στη σανίδα, πέτυχε μια ακόμη αξιοσημείωτη επίδοση: ολοκλήρωσε 1.575 push-ups μέσα σε μία ώρα, καταγράφοντας το γυναικείο ρεκόρ στη συγκεκριμένη κατηγορία.
Η σχέση της με τα push-ups ξεκίνησε επίσης μέσα από την προπόνησή της για τη σανίδα. Όπως έχει αναφέρει στα Guinness World Records, έφτασε να αγαπήσει τόσο πολύ τη συγκεκριμένη άσκηση, ώστε έκανε 500 επαναλήψεις καθημερινά στο πλαίσιο της προετοιμασίας της.
Η ιστορία της δείχνει πώς μια δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει ως αφετηρία για την ανάπτυξη μιας ολόκληρης προπονητικής ρουτίνας. Η ενδυνάμωση του κορμού, η μυϊκή αντοχή και η εξοικείωση με την προσπάθεια απαιτούν χρόνο, ενώ η επανάληψη βοηθά το σώμα να προσαρμόζεται σταδιακά στις απαιτήσεις της άσκησης.
Τι μπορείς να κρατήσεις από την προπόνησή της
Δεν χρειάζεται να βάλεις στόχο ένα παγκόσμιο ρεκόρ για να επωφεληθείς από τη σανίδα. Πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση, κατά την οποία οι μύες ενεργοποιούνται για να διατηρήσουν το σώμα σταθερό, χωρίς να εκτελούνται μεγάλες κινήσεις στις αρθρώσεις. Όταν γίνεται σωστά, συμβάλλει στην ενδυνάμωση του κορμού και στη βελτίωση της σταθερότητας.
Αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα με σύντομα διαστήματα, ακόμη και 10-20 δευτερολέπτων, εφόσον μπορείς να διατηρήσεις σωστή τεχνική. Στήριξε τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος, κράτησε το σώμα σε ευθεία γραμμή και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς, αποφεύγοντας να αφήνεις τη λεκάνη να πέφτει ή να σηκώνεται υπερβολικά ψηλά. Αν η τεχνική σου αρχίζει να χαλάει, σταμάτησε και ξεκουράσου αντί να κυνηγήσεις περισσότερα δευτερόλεπτα.
Με τον καιρό, μπορείς να αυξάνεις σταδιακά τη διάρκεια, χωρίς να ξεχνάς ότι η σωστή εκτέλεση έχει μεγαλύτερη σημασία από τον χρόνο.
Κεντρική φωτογραφία: DonnaJean Wilde, Instagram.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164