Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για τέλεια χέρια! 25.06.2010 | 00:26 Share Tweet Viber WhatsApp Email Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και με το βαράκι στο χέρι άφησε το χέρι να πέσει μπροστά. Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού (βήμα 2ο) Στη συνέχεια τράβα το χέρι προς τα πίσω. Έτσι εκτός από τους μύες του χεριού θα γυμνάσεις και την πλάτη. Πρόταση χεριού Κράτησε το βαράκι με το χέρι τεντωμένο μπροστά στον κορμό. Πρόταση Χεριων (Βήμα 2ο) Σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου. Εκτάσεις ώμων στο πλάι Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσεις ώμων στο πλάι (βήμα 2ο) Πρόσεξε να είναι ο αγκώνας που οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου. Εκτάσεις τρικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις τρικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Κάμψεις δικεφάλων Με το χέρι "κολλημένο" στο πλευρό κράτα το βαράκι με το χέρι παράλληλα με το έδαφος. Εκτάσεις δικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε το χέρι και ξανακατέβασε στην ίδια θέση. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Μακιγιαζ Peach make up: Είναι το απόλυτο look της σεζόν – Τα προϊόντα που χρειάζεσαι για να το δημιουργήσεις Τασεις Γιλέκο: Σκέφτεσαι καλύτερο top για αυτή την εποχή; Family, Fashion Μετά τη λαμπάδα τι; 7 πασχαλινά δώρα για να τους έχεις όλους ευχαριστημένους! ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Μακιγιαζ Peach make up: Είναι το απόλυτο look της σεζόν – Τα προϊόντα που χρειάζεσαι για να το δημιουργήσεις
News Φίλιππος Μιχόπουλος: Ποιος είναι ο επιχειρηματίας με τα ξενοδοχεία που πήρε διαζύγιο από την Αθηνά Οικονομάκου 27.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος β’) 18.04.2024
News Μαρία Παπαγεωργίου: Ποια είναι η κούκλα influencer που φημολογείται ότι είναι σε σχέση με τον Κωνσταντίνο Βασάλο 27.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος α’) 11.04.2024
News Αθηνά Οικονομάκου – Φίλιππος Μιχόπουλος: Η κοινή εμφάνιση σε θεατρική πρεμιέρα και η άρνηση να φωτογραφηθούν μαζί 27.04.2024
Media Γιάννης Καλλιάνος: Η σύζυγός του στην Τατιάνα Στεφανίδου – «Ο πεθερός μου μέχρι που διασωληνώθηκε, μάς μιλούσε» 26.04.2024
Media Αθηνά Οικονομάκου: «Περάσαμε κρίση, έθεσα τα όριά μου» – Όσα δήλωνε έναν χρόνο πριν για τον Φίλιππο Μιχόπουλο 26.04.2024
Media Γιάννης Καλλιάνος: Αυτό είναι το ποσό που πήρε σε «φακελάκι» ο καθηγητής, σύμφωνα με τον αδελφό του 26.04.2024