Ασκήσεις με fitness ring για τέλεια πόδια

Gym Bridge (β' μέρος)

Σήκωσε αργά, αργά τους γλουτούς και την πλάτη από το έδαφος πιέζοντας ταυτόχρονα το ring μέχρι το σώμα σας να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή - μηροί, μέση, κορμός!

Αντίσταση στα πόδια με το ring

Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Στήριξε την πλάτη και τον κορμό με τα χέρια ακουμπησμένα ελαφρώς πιο πίσω από τη μέση. Τοποθέτησε το ένα πόδι εσωτερικα του ring και το άλλο ακριβώς από πάνω.

Αντίσταση στα πόδια με το ring (β' μέρος)

Πίεσε με το πόδι το ring προς τα κάτω και επανάφερε στην αρχική θέση. Έλεγχε την κίνηση στην επαναφορά και μην αφήνεις το ελαστικό ring να οδηγήσει το πόδι, προκειμένου να "δουλέψουν" καλύτερα οι μύες των ποδιών και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Αντίσταση στα πόδια με το ring από πλάγια θέση

Ξάπλωσε στο πλάι και στήριξε το κεφάλο με το ένα χέρι. Σταθεροποίησε το ring με το κάτω πόδι στο ύψος της ποδοκνημικής. Βάλε το επάνω πόδι έξω από το ring.

Αντίσταση στα πόδια με το ring από πλάγια θέση (β' μέρος)

Πίεσε με το πόδι προς τα κάτω. Κι εδώ φρόντισε να ελέγχεις την επαναφορά για να γυμνάζονται καλύτερα οι μύες.

Πλιέ με ring

Από πλάγια θέση, στήριξε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος με το χέρι σου και τοποθέτησε το ring στο ύψος της ποδοκνημικής. Πίεσε με το πόδι από την πάνω μεριά του ring ώστε να παραμένει σταθερός.

Πλιέ με ring (β' μέρος)

Σήκωσε αργά το πόδι που βρίσκεται στο εσωτερικό του ring με κατεύθυνση προς την πάνω άκρη του. Αφού δεις τα όρια σου, κάνε συνεχείς επαναλήψεις σε πιο γρήγορο ρυθμό.

Προσαγωγοί από ύπτια θέση

Ξάπλωσε στο στρώμα με τα πόδφια λυγισμένα και το ring ανάμεσα στα γόνατα. Φέρε τα χέρια σου με τις παλάμες ανοιχτές χαμηλά στην κοιλιά.