Πιο αδύνατη σε 7 ημέρες. Οι ασκήσεις που θα λιώσουν τους πόντους από όλο το σώμα – Νο. 2

Προβολή με τα χέρια ψηλά Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα μεγάλο βήμα πίσω σηκώνοντας παράλληλα τα χέρια στον αέρα.

Can-Can / Kickback

Φέρε τα χέρια κολλημένα στο πλάι, κρατώντας τα βαράκια και πρότεινε το δεξί πόδι μπροστά να ακουμπά στη μύτη του ποδιού

Can - Can / Kickback Μέρος Δεύτερο

Τραβηξε τα χέρια τεντωμένα πίσω από την πλάτη και σήκωσε ταυτόχρονα το δεξί πόδι προς τα εμπρός με το γόνατο τεντωμένο. Η άσκηση αυτή θα γυμνάσει τα μπρατσάκια, αλλά και τους μηρούς των ποδιών και τις γάμπες.

Συνέχισε την ίδια άσκηση εναλλάσσοντας το δεξί με το αριστερό πόδι (στο δικό σου ρυθμό) για 1 λεπτό.

Κίνηση ξυλοκόπου Μέρος Πρώτο

Κράτησε το βαράκι και με τα δύο σου χέρια πάνω και πίσω από τον αριστερό σου ώμο. Τέντωσε όλη την δεξιά σου πλευρά και ανασήκωσε το αριστερό πόδι στηριζόμενη στη μύτη του πέλματος.

Κίνηση ξυλοκόπου Μέρος Δεύτερο

Φέρε το βαράκι μπροστά σαν να θέλεις να κόψεις έναν νοητό κορμό. Πάτησε παράλληλα με το δεξί πόδι και στρίψε ελαφρά τον κορμό. Κάνε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά και εξακολούθησε χωρίς να σταματήσεις για ένα λεπτό συνεχόμενο.

Iron Mountain Climber Μέρος Πρώτο

Πάτησε το λάστιχο με τα δύο πόδια σε έκταση και τα χέρια ανοιγμένα ελαφρώς στο πλάι της λεκάνης.

Iron Mountain Climber Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τα λάστιχα, λυγίζοντας παράλληλα τα γόνατα κάνοντας βαθύ κάθισμα. Εκτέλεσε την ίδια άσκηση συνεχόμενα για 1 λεπτό.

Άσκηση Pilates για κοιλιακούς

Κάθησε στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα και τις γάμπες παράλληλες στο έδαφος. Φέρα τα χέρια τεντωμένα μπροστά με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Από εκεί γείρε τον κορμό προς τα πίσω, ώστε να νιώθεις τους κοιλιακούς σου να σφίγγουν. Κάθε φορά η κλίση μπορεί να είναι πιο μεγάλη για καλύτερα αποτελέσματα. Μείνε στη θέση σταθερά για 1 λεπτό.