ARM(ED) FOR SUMMER! Διώξε τη χαλάρωση στα χέρια με πέντε απλές ασκήσεις…

Σανίδα και κάμψεις για τρικέφαλους Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σανίδας σταυρώνοντας τα πέλματα στους αστραγάλους και με τα πόδια τεντωμένα. Φέρε τις παλάμες πλάι στους ώμους με τους βραχίονες κολλημένους στα πλευρά και τους αγκώνες λυγισμένος με τρόπο που όλο το σώμα να είναι παράλληλα με το έδαφος.

Σανίδα και κάμψεις για τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τους αγκώνες σηκώνοντας το σώμα ψηλά. Επίστρεψε και πάλι χαμηλά σιγά, σιγά έχοντας στο μυαλό σου να κρατάς κλειστούς τους αγκώνες. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Τρικέφαλοι από όρθια θέση Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και τα γόνατα τεντωμένα. Η πλάτη είναι καλά τεντωμένη, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Κράτησε το βαράκι και με τα δύο σου χέρια πάνω από το κεφάλι, με τα μπράτσα ψηλά και παράλληλα μεταξύ τους και τους αγκώνες να λυγίζουν προς τα πίσω.

Τρικέφαλοι από όρθια θέση Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε τους αγκώνες ψηλά πάνω από το κεφάλι. Το υπόλοιπο σώμα παραμένει ενεργό και στην ίδια θέση. Επανάλαβε από την αρχή αργά την άσκηση.

Τρικέφαλοι με προβολή ποδιού μπροστά Μέρος Πρώτο

Κράτησε το ένα βαράκι με το δεξί χέρι. Κάνε ένα βηματάκι μπροστά με το αριστερό γόνατο λυγισμένο, γείρε τον κορμό με την πλάτη πάντα τεντωμένη μπροστά και στηρίξου με το δεξί χέρι πάνω από το δεξί γόνατο. Το αριστερό γόνατο μένει πίσω και στηρίζεται στα δάκτυλα των ποδιών. Φέρε το αριστερό χέρι ψηλά, στο ύψος της λεκάνης, λυγίζοντας τον αγκώνα προς τα πίσω.

Τρικέφαλοι με προβολή ποδιού μπροστά Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τον αγκώνα σου φέροντας το βαράκι πίσω και τον βραχίονα σχεδόν κάθετα με το έδαφος. Προσέχοντας να μην αλλάζεις τη θέση του χεριού σε σχέση με τον κορμό, λύγισε και πάλι την αγκώνα αργά. Επανάλαβε από την αρχή.

Τρικέφαλοι με Push ups Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρώμα με στήριξη στα γόνατα και τα πέλματα ψηλά. Φέρε τις παλάμες των χεριών πλάι στο στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους και τους βραχίονες κολλημένους στα πλευρά.

Τρικέφαλοι με Push ups Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε τα χέρια σου, ανασηκώνοντας έτσι τον άνω κορμό ψηλά. Στην επιστροφή στην αρχική θέση, πρόσεξε να κρατάς τα χέρια κοντά στο σώμα, για να στοχεύεις σωστά τν εκγύμναση των τρικέφαλων (ο πίσω μυς από το μπρατσάκι). Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Άρσεις κορμού για τρικεφάλους Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο στρώμα και φέρε τις παλάμες πίσω από τη λεκάνη με τα δάκτυλα να κοιτούν μπροστά. Παράλληλα βάλε το δεξί πέλμα πάνω από το αριστερό γόνατο (σταύρωσε τα πόδια). Τέντωσε τα χέρια σου ώστε να σηκώσεις τη λεκάνη ψηλά. Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις και οι ώμοι να είναι χαμηλά.

Άρσεις κορμού για τρικεφάλους Μέρος Δεύτερο

Λύγισε αργά τους αγκώνες προς τα πίσω (όχι προς τα έξω) χαμηλώνοντας τη λεκάνη, χωρίς όμως να αφήσεις το σώμα σου να κάτσει στο στρώμα. Σήκωσε και πάλι το σώμα τεντώνοντας τα χέρια με τον ίδιο τρόπο.