Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας: Αφιερωμένη στα παιδιά! Τι συμβουλεύει ο διατροφολόγος;

Το θέμα της παιδικής διατροφής είναι σαφώς ανεξάντλητο. Το ζήτημα της παιδικής παχυσαρκίας όμως είναι κατεπείγον και πρέπει να αντιμετωπιστεί με δραστικά μέσα. Κάθε χρόνο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας “γιορτάζει” την Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας. Φέτος όμως, για να τονιστεί πόσο σημαντικό είναι το ζήτημα, η παγκόσμια αυτή μέρα είναι αφιερωμένη στην παιδική παχυσαρκία.

Η παιδική παχυσαρκία δεν αποτελεί μόνο επιβαρυντικό παράγοντα για πολυάριθμα προβλήματα υγείας αλλά επίσης δημιουργεί σοβαρά ψυχολογικά και κοινωνικά προβλήματα. Τα παχύσαρκα παιδιά είναι πολύ πιθανό να είναι και παχύσαρκοι ενήλικες με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Αν λοιπόν το παιδί σας είναι υπέρβαρο φροντίστε να μην πάρει άλλο βάρος.

Ο διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης έχει δώσει τα φώτα του σχετικά με το πολύ σημαντικό αυτό ζήτημα και σου υπενθυμίζουμε τις συμβουλές του!

Πότε ζητάμε βοήθεια ειδικού

• Αν το ίδιο το παιδί προβληματίζεται για το βάρος του.
• Αν οι δάσκαλοι θεωρούν ότι το παιδί σας είναι παχύσαρκο.
• Αν το παιδί έχει πρόβλημα να συμμετέχει στα διάφορα αθλήματα και παιχνίδια των συνομηλίκων του ή σε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί φυσική άσκηση.

Τι πρέπει να κάνουμε στο σπίτι
Ο ακρογωνιαίος λίθος του περιορισμού πρόσληψης βάρους είναι η φυσική δραστηριότητα και η οργάνωση διατροφής. Οι παλιές συνήθειες γονέων και παιδιών πρέπει να αλλάξουν. Το συντομότερο που θα εφαρμοστεί ένα σχέδιο διατροφής και άσκησης είναι το καλύτερο. Είναι ευκολότερο να αλλάξεις συνήθειες στα παιδιά από ότι στους ενήλικες.

Φυσική δραστηριότητα

• Το πιο απλό είναι να περιοριστεί ο χρόνος που το παιδί περνάει βλέποντας τηλεόραση κάθεται στο κομπιούτερ η παίζει video games.
• Η συνιστώμενη ημερήσια φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι 60 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον.
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να απολαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα και δώστε βάση σε δραστηριότητες μέσω των οποίων επιτυγχάνεται καύση θερμίδων και χρησιμοποιούνται διαφορετικές ομάδες μυών όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία.
• Οι αποτελεσματικότερες δραστηριότητες είναι αυτές που ανεβάζουν ήπια τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν ήπια εφίδρωση (το παιδί δεν πρέπει να υπερθερμαίνεται, να κόβεται η αναπνοή του, να κουράζεται εξοντωτικά).
• Επιτρέψτε στο παιδί να κάνει τη φυσική δραστηριότητα που θεωρεί ότι του αρέσει.
• Γίνετε πρότυπο για τα παιδιά σας και οργανώστε οικογενειακές δραστηριότητες ώστε ο καθένας να ασκείται και να το απολαμβάνει. Εντάξτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα περπάτημα, χορό, ποδηλασία.

Τροποποίηση διατροφικών συνηθειών οικογένειας

• Πρώτα θα πρέπει να εκπαιδευτούν οι γονείς για τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών. Αν δεν είναι σίγουροι για το πώς να διαλέξουν και να ετοιμάσουν υγιεινά γεύματα θα πρέπει να απευθυνθούν σε διαιτολόγο.
• Είναι χρήσιμο τα παιδιά να συμμετέχουν στην αγορά και την προετοιμασία του φαγητού.
• Προσφέρετε μία ποικιλία από τροφές συμπεριλαμβανομένου γλυκών και σνακ αφού όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα υγιεινό διατροφολόγιο ακόμα και αυτές οι υψηλές σε λίπος και θερμίδες όταν καταναλώνονται περιστασιακά και σε περιορισμένες ποσότητες.
• Εκπαιδευτείτε στην ποσότητα γευμάτων
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε αργά. Αυτό βοηθάει να αναγνωρίζουν το αίσθημα πληρότητας και σταματούν το φαγητό έγκαιρα όταν δηλαδή πραγματικά χορτάσουν.
• Η οικογένεια θα πρέπει να τρώει μαζί κάνοντας το φαγητό ευχάριστο χρόνο για συζήτηση ώστε να μοιράζονται τα γεγονότα της ημέρας .
• Μην απαγορεύετε τα σνακ όμως η συνεχόμενη πρόσληψης τους μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Η στοχευμένη χρήση τους αποτελεί τμήμα υγιεινής διατροφής για τα παιδιά.
• Ένα θρεπτικό και γευστικό σνακ μετά το σχολείο δίνει ενέργεια στα παιδιά για την εργασία στο σπίτι και τα παιχνίδια μέχρι το βραδινό.