4 ασκήσεις για χέρια και πόδια από την Μάντη Περσάκη

Η ενδυνάμωση σε χέρια και πόδια είναι σημαντική και δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το πετύχεις από την άσκηση. Κι αν δεν προλαβαίνεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο όσο συχνά θα ήθελες η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας προτείνει τις κατάλληλες. 

Αρκεί να στρώσεις το yoga mat στο πιο φωτεινό σημείο του σπιτιού και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε όρθια θέση φέρνω τα χέρια μου λυγισμένα μπροστά στο στήθος. Με την εκπνοή ανοίγω τα χέρια μου ώστε να ενώσω τις ωμοπλάτες μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Έρχομαι σε καθιστή θέση με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Με την εκπνοή τα φέρνω ψηλά πάνω από το κεφάλι μου και τα επαναφέρω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’. 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Έρχομαι σε θέση σανίδας. Με την εκπνοή σπρώχνω με τα χέρια μου ώστε να έρθω σε πυραμίδα και επαναλαμβάνω για 1’. 

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάνω την ίδια κίνηση απλώς πριν επανέλθω στην αρχική θέση φέρνω να τεντώσω το ένα μου χέρι προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.