4 ασκήσεις στο σπίτι για να ενισχύσεις την κινητικότητα των ισχύων σου

Η κινητικότητα των ισχύων είναι κάτι σαν «ευλυγισία» των γοφών σου! Είναι το πόσο καλά μπορούν να κινούνται τα ισχία σου προς όλες τις κατευθύνσεις – μπρος, πίσω, πλάι, γύρω γύρω… σαν να χορεύουν.

Τα ισχία είναι μια απίστευτα σημαντική περιοχή του σώματος – εκεί που συναντιέται η λεκάνη με τα πόδια. Όταν έχουν καλή κινητικότητα:

• Κινείσαι πιο άνετα και ελεύθερα
• Κάνεις καλύτερα τις ασκήσεις σου
• Προστατεύεις τη μέση και τα γόνατά σου από πόνους
• Νιώθεις πιο ανάλαφρη στην καθημερινότητά σου

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι πάνω στα καθιστικά μου κόκαλα με τα πόδια να πατούν λυγισμένα στο έδαφος. Με την εκπνοή γυρίζω μια από την μια, μια από την άλλη φέρνοντας κάθε φορά το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω και φέρνω το ένα μου πόδι σε θέση “τραπεζάκι”. Με την εκπνοή φέρνω το άλλο πόδι να πατήσει πάνω του σταυροπόδι. Τεντώνω το άλλο μου πόδι φέρνοντας τα πιο κοντά στον κορμό μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω με τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Με την εκπνοή αφήνω τα γόνατα να πέσουν από την μια μεριά. Συνεχίζω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από την ίδια θέση κρατάω το ένα μου πόδι με τα χερια μπροστά στο στήθος και το άλλο πατά στο έδαφος. Με την εκπνοή φέρνω το λυγισμένο πόδι πιο κοντά μου και τεντώνω το κάτω πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Photos: iStock