5+1 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμη και στις διακοπές!

Το να μείνεις πιστή στη ρουτίνα γυμναστικής σου την περίοδο των διακοπών είναι υπέροχο και δείχνει πειθαρχία απέναντι στο σώμα και στην υγεία σου αλλά για να είμαστε ειλικρινείς, είναι αρκετά δύσκολο.

Ωστόσο, δε χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο. Επιλέγοντας ασκήσεις που πραγματοποιούνται εύκολα όπου κι αν βρίσκεσαι –ναι, ακόμη και στην παραλία!- θα διατηρήσεις τη φόρμα σου και τη διάθεσή σου στα ύψη.  

Ανακάλυψε παρακάτω 6 αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό!

Καθίσματα (squats)

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Λύγισε τα γόνατα στις 90°, σπρώχνοντας τη λεκάνη πίσω σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε για 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση δυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους, ενώ προσφέρει και ωφέλιμη διάταση στο ισχίο, κάτι που χρειάζεσαι αν κάθεσαι πολλές ώρες στη δουλειά.

Πλάγια προβολή (side lunges)

Κάθισε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στο ύψος του στήθους. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά και λύγισε το δεξί γόνατο στις 90°, ρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω. Επέστρεψε στην αρχική θέση και άλλαξε πλευρά. Επανάλαβε εναλλάξ για 60 δευτερόλεπτα. Ενισχύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους, ενώ ταυτόχρονα γυμνάζει προσαγωγούς και απαγωγούς.

Push-ups για τρικέφαλους

Αν είσαι αρχάρια, γονάτισε, τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους και σταύρωσε τους αστραγάλους στον αέρα. Αν είσαι πιο προχωρημένη, ξεκίνα σε θέση σανίδας. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω (και όχι στα πλάγια) και κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα. Πίεσε προς τα πάνω και επανάλαβε για 60 δευτερόλεπτα. Μια εξαιρετική πολυλειτουργική άσκηση που δουλεύει τρικέφαλους, στήθος και ώμους, ενώ ενισχύει και τον κορμό.

Σανίδα με άρσεις

Ξεκίνα με τους πήχεις στο πάτωμα, παλάμες προς τα κάτω, αγκώνες κάτω από τους ώμους και πόδια τεντωμένα. Τοποθέτησε τη δεξιά παλάμη κάτω από τον ώμο και πίεσε για να τεντώσεις το χέρι. Κάνε το ίδιο με το αριστερό. Επέστρεψε κάτω πρώτα με το αριστερό και μετά το δεξί. Επανάλαβε, αλλάζοντας χέρι εκκίνησης, για 60 δευτερόλεπτα. Υπέροχη άσκηση για κορμό, στήθος, ώμους και τρικέφαλους.

Mountain climbers

Κάτσε σε θέση push-up, λύγισε το αριστερό γόνατο και φέρ’το προς τα εμπρός κοντά στην παλάμη. Πήδα και άλλαξε πόδι, φέρνοντας το δεξί μπροστά και το αριστερό πίσω. Συνέχισε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 60 δευτερόλεπτα. Γυμνάζει ώμους, μπράτσα, στήθος, κορμό, πλάγιους κοιλιακούς, μηρούς και γοφούς, ενώ προσφέρει και καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση.

Πλάγια άλματα 

Στάσου με τα χέρια λυγισμένα και κάνε ένα πλάγιο άλμα προς τα δεξιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο και φέρνοντας το αριστερό πόδι διαγώνια πίσω, με τις μύτες να ακουμπούν το πάτωμα. Την ίδια στιγμή, φέρε το αριστερό χέρι μπροστά και το δεξί πίσω. Επανάλαβε προς τα αριστερά. Συνέχισε σα να κάνεις πατινάζ από πλευρά σε πλευρά για 60 δευτερόλεπτα. Εκτός από το cardio, ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες.

Κεντρική φωτογραφία: @ElinaFairytale, pexels.