5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να απαλλαγείς από τα «ψωμάκια»

Η αποθήκευση λίπους στα πλαϊνά μέρη των γλουτών και το επάνω μέρος των μηρών, γνωστό και ως «ψωμάκια» είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, κυρίως σε γυναίκες. Ο ιατρικός όρος για αυτή την κατάσταση είναι λιποδυστροφία ή πιο απλά συσσώρευση τοπικού λίπους και οι λόγοι που τα προκαλούν είναι οι: ορμονικές αλλαγές, καθιστική ζωή, κακή διατροφή, κατακράτηση υγρών και γενετική προδιάθεση. 

Με τη γυμναστική όμως σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορείς να τα εξαφανίσεις και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Έρχομαι σε πλάγια θέση με στήριξη πάνω στον αγκώνα μου. Το κάτω πόδι μου είναι λυγισμένο για να προστατεύει την μέση και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ανεβάζω το τεντωμένο πόδι ψηλά και επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνω το πάνω πόδι μου λυγισμένο ακριβώς πάνω από το άλλο. Με την εκπνοή τεντώνω-λυγίζω για 1’ στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Έρχομαι σε τετραποδική θέση. Χέρια ώμοι στην ίδια ευθεία και με την εκπνοή φέρνω το ένα μου πόδι στο πλάι χωρίς να το αλλάξω θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από την ίδια θέση φέρνω το ένα μου πόδι τεντωμένο στο πλάι. Με την εκπνοή ανεβάζω-κατεβάζω για 1’. Επαναλαμβάνω και στα δύο πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω στην ίδια θέση και φέρνω το ενεργό μου πόδι λυγισμένο στο πλάι. Με την εκπνοή λυγίζω-τεντώνω για 1’ το κάθε πόδι.