H επίπεδη κοιλιά είναι το ζητούμενο όλων μας μιας και θέλεις να δείχνει τέλεια τώρα που θα φορέσεις το καινούριο σου μαγιό. Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσει μεν αλλά δεν γίνεται τίποτα χωρίς άσκηση. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι και πάλι εδώ για να σου δείξει εκείνες που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
1Η ΑΣΚΗΣΗ:
Πλάγια θέση, με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Το πάνω πόδι τεντωμένο, το κάτω λυγισμένο να προστατεύει την μέση. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι ψηλά και κάνω κάμψη κορμού προς αυτό. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ και από τις δύο πλευρές.
2Η ΑΣΚΗΣΗ:
Ύπτια θέση, με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Το ένα πόδι μου είναι λυγισμένο και πατάει στο έδαφος, το άλλο τεντωμένο μπροστά σε ελαφρύ “point”. Με την εκπνοή σηκώνω ψηλά το τεντωμένο μου πόδι και φέρνω να ενώσω αντίθετο αγκώνα κάνοντας κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ και από τις δύο πλευρές.
3Η ΑΣΚΗΣΗ:
Από την ίδια θέση με τα χέρια πίσω από τον αυχένα ενώνω τα πέλματα των ποδιών μου και ενώνω ίδιο αγκώνα-γόνατο ενεργοποιόντας τους πλάγιους κοιλιακούς μου. Επαναλαμβανω εναλλάξ για 1’.
4Η ΑΣΚΗΣΗ:
Παραμένω σε ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και πραγματοποιώ “ψαλίδια” με τα πόδια μου για 1’.
5Η ΑΣΚΗΣΗ:
Από την ίδια θέση λυγίζω τα πόδια μου σε ορθή γωνία (θέση “τραπεζάκι”) και με τα χέρια στο πλάι πραγματοποιώ κάμψεις κορμού.
Photos: iStock
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ