7+1 διατάσεις για να αυξήσεις την ευλυγισία σου μετά από πολύωρη καθιστική εργασία

Αν περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου καθισμένη σε μια καρέκλα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, τότε ξέρεις πολύ καλά τι σημαίνει πιασμένη πλάτη και σφιγμένοι γοφοί.

Η καθιστική εργασία, επηρεάζει αρνητικά το σώμα, μειώνοντας την ευλυγισία, τη στάση και φυσικά την ενέργεια. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές διατάσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να «ξεμπλοκάρεις» το σώμα σου και να του δώσεις πάλι πίσω τη ζωντάνια του.

Πλάγια έκταση κορμού

Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Σήκωσε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον κορμό προς τα αριστερά, κρατώντας τον γοφό σου σταθερό. Μείνε για 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά. Αυτή η διάταση ξεκουράζει την πλάτη και «ανοίγει» τα πλευρά μετά από ώρες σκυψίματος μπροστά στον υπολογιστή.

Κάμψη προς τα εμπρός

Στάσου με ίσια πόδια και κάνε μια αργή κάμψη μπροστά, προσπαθώντας να φτάσεις με τα χέρια το πάτωμα. Δεν χρειάζεται να ακουμπήσεις, αρκεί να αφήσεις το σώμα να «κρέμεται» και να χαλαρώσεις τον αυχένα. Θα ανακουφίσεις τη μέση και θα «ξεμπλοκάρεις» τους οπίσθιους μηριαίους (τα πίσω των ποδιών), που σφίγγουν από το καθισιό.

Διατατική προβολή

Γονάτισε με το ένα πόδι μπροστά και λύγισε το γόνατο σε ορθή γωνία. Πίεσε τη λεκάνη προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ίσια. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι. Με αυτόν τον τρόπο ανοίγεις τους γοφούς και τεντώνεις το ισχίο, που είναι από τις περιοχές που «υποφέρουν» πιο πολύ στο γραφείο.

Cat-Cow Stretch

Κάθισε στα 4, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Πάρε εισπνοή, σήκωσε το κεφάλι και ρίξε την κοιλιά προς τα κάτω (στάση αγελάδας). Έπειτα στην εκπνοή καμπούριασε την πλάτη και φέρε το πηγούνι στο στήθος (στάση γάτας). Κάνε 5-8 επαναλήψεις. Αυτή η διάταση, «ζωντανεύει» τη σπονδυλική στήλη και «ξεκολλάει» τον αυχένα και τη μέση.

Butterfly Stretch

Κάθισε στο πάτωμα με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα να πέφτουν προς τα έξω. Πιάσε τα πέλματα με τα χέρια και πίεσε ελαφρά τα γόνατα προς το έδαφος. Έτσι, θα βοηθήσεις στο άνοιγμα των γοφών και θα μειώσεις την ένταση στα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης.

Διάταση ώμου

Φέρε το δεξί χέρι μπροστά σου και αγκάλιασέ το με το αριστερό. Πίεσε ελαφρά το χέρι προς το στήθος. Κράτησε για 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά. Μια εξαιρετική διάταση που ανακουφίζει τους ώμους που «σηκώνουν» το στρες της μέρας.

Στροφή κορμού καθιστή

Κάθισε με ίσια πόδια. Λύγισε το δεξί πόδι και πέρασέ το πάνω από το αριστερό. Τοποθέτησε το δεξί χέρι πίσω σου και τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο. Στρέψε τον κορμό προς τα δεξιά. Κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά. Απελευθερώνει την ένταση από τη μέση και αναζωογονεί τη σπονδυλική στήλη.

Child’s Pose

Γονάτισε και κάθισε στις φτέρνες σου. Άπλωσε τα χέρια μπροστά και ακούμπησε το μέτωπο στο πάτωμα. Κράτα όσο νιώθεις άνετα. Είναι τέλεια διάταση για χαλάρωση, ανακούφιση της μέσης και «ηρεμία» μετά από μια γεμάτη μέρα.

Extra tips για καλύτερο αποτέλεσμα

• Αναπνοή: Μην κρατάς την ανάσα σου. Ανάπνευσε αργά και βαθιά, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει.
• Συνέπεια: Ακόμη κι αν κάνεις μόνο 3-4 ασκήσεις τη μέρα, η ευλυγισία χτίζεται με τη συνέπεια, όχι με την τελειότητα.
• Άκου το σώμα σου: Αν νιώσεις πόνο και όχι ήπια διάταση, σταμάτα αμέσως.

Γιατί να εντάξεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου;

Το stretching δεν είναι πολυτέλεια είναι αναγκαίο. Ειδικά αν η δουλειά σου απαιτεί πολύωρη καθιστή στάση, το σώμα σου έχει ανάγκη από «ξεκλείδωμα». Τα οφέλη είναι πολλά:

• Μειώνει πόνους στη μέση και στον αυχένα
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Αυξάνει την κινητικότητα και ευελιξία
• Μειώνει το στρες
• Χαρίζει καλύτερη κυκλοφορία αίματοςRE

Φωτογραφίες: @istock.