9+1 χαλαρωτικά ροφήματα που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα και να ξυπνήσεις πιο ξεκούραστη

Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις το βράδυ ή στριφογυρίζεις για ώρα στο κρεβάτι μέχρι να σε πάρει ο ύπνος, τότε πρέπει να δώσεις λίγη περισσότερη προσοχή στη βραδινή σου ρουτίνα. Μερικές φορές, ένα ζεστό ή χαλαρωτικό ρόφημα πριν ξαπλώσεις μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά.

Ορισμένα ροφήματα περιέχουν συστατικά που συνδέονται με τη χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου, ενώ η ίδια η διαδικασία της προετοιμασίας τους μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα ευχάριστο σήμα ότι η ημέρα φτάνει στο τέλος της. Δες παρακάτω 10 επιλογές που μπορείς να εντάξεις στη βραδινή σου ρουτίνα.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι ήταν αδύνατον να λείπει από αυτή τη λίστα. Περιέχει απιγενίνη, ένα φυσικό φλαβονοειδές που συνδέεται με υποδοχείς του εγκεφάλου οι οποίοι σχετίζονται με τη μείωση του άγχους και την ηρεμία. Παράλληλα, η ζεστασιά του ροφήματος μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις μετά από μια απαιτητική ημέρα.

Υπάρχουν μελέτες που έχουν εξετάσει τη σχέση του χαμομηλιού με την ποιότητα του ύπνου, με ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση των νυχτερινών αφυπνίσεων. Ένα φλιτζάνι πριν από τον ύπνο είναι ένας εύκολος τρόπος να δημιουργήσεις μια πιο ήρεμη βραδινή συνήθεια.

Χυμός από βύσσινο

Ο χυμός από βύσσινο αποτελεί μια ενδιαφέρουσα επιλογή, καθώς περιέχει φυσικά μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και αφύπνισης. Επιπλέον, τα βύσσινα περιέχουν αντιοξειδωτικά συστατικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τα οποία έχουν μελετηθεί και για τη συμβολή τους στην αποκατάσταση των μυών.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ο χυμός βύσσινου ενδέχεται να βοηθά κάποιους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα και να παραμείνουν περισσότερη ώρα σε κατάσταση ύπνου. Αν θέλεις να τον δοκιμάσεις, προτίμησε μια εκδοχή χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Τσάι βαλεριάνας

Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε παραδοσιακές πρακτικές για τη χαλάρωση. Η ρίζα της είναι εκείνη που αξιοποιείται για την παρασκευή του συγκεκριμένου ροφήματος, ενώ έχει μελετηθεί για την πιθανή συμβολή της στη βελτίωση του ύπνου.

‘Ερευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και να διευκολύνει τον ύπνο, αν και τα επιστημονικά δεδομένα δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρα. Επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα ή να προκαλέσει υπνηλία, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας πριν την εντάξεις συστηματικά στη ρουτίνα σου.

Ζεστό γάλα

Ποιος δεν θυμάται το ζεστό γάλα που μας ετοίμαζαν οι γονείς μας όταν ήμασταν παιδιά; Αυτή η κλασική βραδινή συνήθεια έχει διατροφική εξήγηση. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, ουσιών που σχετίζονται με τη διάθεση και τον ύπνο.

Εκτός από τη διατροφική του αξία, ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα μπορεί να λειτουργήσει και ως μια μικρή τελετουργία χαλάρωσης πριν από την κατάκλιση. Αν θέλεις να του δώσεις περισσότερη γεύση, μπορείς να προσθέσεις λίγη κανέλα ή μια μικρή ποσότητα μελιού.

Γάλα αμυγδάλου

Αν δεν καταναλώνεις γαλακτοκομικά ή απλώς προτιμάς φυτικά ροφήματα, το γάλα αμυγδάλου είναι μια εναλλακτική που μπορείς να δοκιμάσεις. Τα αμύγδαλα περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, ένα μέταλλο που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.

Μπορείς να ζεστάνεις ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και να το απολαύσεις σκέτο ή με λίγη κανέλα. Προτίμησε μια εκδοχή χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, ώστε να κρατήσεις το ρόφημά σου όσο πιο ελαφρύ γίνεται.

Golden milk

Το golden milk για το οποίο σου μίλησα πρόσφατα είναι ένα ζεστό, αρωματικό ρόφημα με βάση το γάλα, στο οποίο προστίθενται συνήθως κουρκουμάς, τζίντζερ, κανέλα και λίγο μαύρο πιπέρι. Ο συνδυασμός των μπαχαρικών έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ ο κουρκουμάς έχει μελετηθεί και για πιθανή σχέση με την ποιότητα του ύπνου.

Το μαύρο πιπέρι προστίθεται παραδοσιακά επειδή βοηθά στην απορρόφηση της κουρκουμίνης, ενός από τα βασικά συστατικά του κουρκουμά. Για να το ετοιμάσεις, ζέστανε το γάλα της επιλογής σου και πρόσθεσε λίγο κουρκουμά, τζίντζερ και κανέλα. Είναι μια απολαυστική εναλλακτική για τις βραδιές που θέλεις κάτι ζεστό και αρωματικό.

Smoothie με μπανάνα

Αν προτιμάς κάτι πιο χορταστικό, ένα smoothie με μπανάνα και γάλα ή γάλα αμυγδάλου μπορεί να γίνει μια ωραία βραδινή επιλογή. Η μπανάνα περιέχει μαγνήσιο και κάλιο, δύο μέταλλα που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, ενώ αποτελεί και πηγή τρυπτοφάνης.

Για να το φτιάξεις, χτύπησε στο blender μία ώριμη μπανάνα με ένα ποτήρι γάλα ζωικής ή φυτικής προέλευσης. Δεν χρειάζεται να προσθέσεις ζάχαρη ή κάποιο γλυκαντικό, καθώς η μπανάνα χαρίζει από μόνη της φυσική γλυκύτητα.

Τσάι ashwagandha

Η ashwagandha, γνωστή και ως ινδικό τζίνσενγκ, είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην αγιουρβεδική πρακτική. Η ρίζα του αξιοποιείται σε διάφορα σκευάσματα και ροφήματα, ενώ έχει βρεθεί στο επίκεντρο ερευνών σχετικά με τη διαχείριση του στρες και την ποιότητα του ύπνου.

Ορισμένες μελέτες σε εκχυλίσματα ashwagandha έχουν δείξει πιθανή βελτίωση στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και στον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν αφορούν απαραίτητα κάθε τσάι ή ρόφημα που περιέχει το φυτό. Επειδή η ashwagandha δεν είναι κατάλληλη για όλους και μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, χρειάζεται συμβουλή ειδικού πριν από τη χρήση της.

Τσάι λεβάντας

Η λεβάντα είναι γνωστή για το χαρακτηριστικό άρωμά της και τη χαλαρωτική αίσθηση που δημιουργεί. Το τσάι λεβάντας μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη επιλογή πριν από τον ύπνο, ειδικά αν θέλεις να απομακρυνθείς για λίγο από τους έντονους ρυθμούς της ημέρας.

Έρευνες έχουν εξετάσει κυρίως την επίδραση του αρώματος της λεβάντας στη χαλάρωση και στην ποιότητα του ύπνου, με ορισμένα ενθαρρυντικά ευρήματα. Ένα ζεστό φλιτζάνι από το συγκεκριμένο αφέψημα μπορεί να γίνει μέρος μιας ήρεμης βραδινής ρουτίνας.

Νερό

Μπορεί να μην το σκέφτεσαι ως ρόφημα που σχετίζεται με τον ύπνο, όμως η σωστή ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία σου. Η αφυδάτωση έχει συνδεθεί σε ορισμένες μελέτες με χειρότερη ποιότητα ύπνου, επομένως είναι σημαντικό να καλύπτεις τις ανάγκες σου σε υγρά μέσα στην ημέρα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιεις μεγάλη ποσότητα νερού λίγο πριν ξαπλώσεις. Αν το παρακάνεις, είναι πιθανό να χρειαστεί να σηκωθείς μέσα στη νύχτα για να πας τουαλέτα, διακόπτοντας τον ύπνο σου. Φρόντισε, λοιπόν, να ενυδατώνεσαι επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πίνεις μικρές ποσότητες το βράδυ, ανάλογα με τη δίψα σου.

Φωτογραφίες: istock.