Ασκήσεις για δυνατά πόδια με ένα λάστιχο από την Μάντη Περσάκη

Το να έχεις δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, υπάρχουν πολλοί πρακτικοί λόγοι που κάνουν τη μυϊκή δύναμη στα πόδια εξαιρετικά σημαντική.

Μην ξεχνάς ότι τα πόδια σε στηρίζουν σε όλες τις κινήσεις: περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, τρέξιμο και σήκωμα αντικειμένων ενώ σε βοηθούν να νοιώθεις λιγότερη κούραση και περισσότερη αυτονομία.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις με λάστιχο που μπορείς να κάνεις στο σπίτι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Έρχομαι σε καθιστή θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Περνάω το λάστιχο στο πέλμα του τεντωμένου ποδιού και με την εκπνοή λυγίζω-τεντώνω το πέλμα μου κρατώντας αντίσταση. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση αυτή την φορά σηκώνω το τεντωμένο μου πόδι από το έδαφος με την βοήθεια του λάστιχου. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στηρίζομαι στα κόκαλα της λεκάνης μου και φέρνω και τα δύο μου πόδια στον αέρα μπροστά στο στήθος μου. Περνάω το λάστιχο και από τα δύο μου πέλματα και με την εκπνοή τεντώνω και τα δύο ευθεία μπροστά. Επανέρχομαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Πατάω και τα δύο μου πόδια λυγισμένα στο έδαφος και δένω το λάστιχο γύρω τους ώστε να κρατάει αντίσταση. Με την εκπνοή ανοίγω κλείνω τα γόνατα μου για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Έρχομαι σε πλάγια θέση με στήριξη στον αγκώνα μου. Το κάτω πόδι μου είναι λυγισμένο και το κάτω τεντωμένο. Περνάω το λάστιχο γύρω και από τα δύο μου πόδια και με την εκπνοή φέρνω το πάνω πόδι μου ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.