Ασκήσεις για ενδυνάμωση σε όλο το σώμα με την Μάντη Περσάκη

Ενδυνάμωση σώματος είναι η διαδικασία εκείνη που αναπτύσσει τη δύναμη, την μυϊκή αντοχή και τη σταθερότητα και την πετυχαίνεις μέσω ασκήσεων που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες.

Εκτός από τη μυϊκή ανάπτυξη, βοηθά επίσης και στη βελτίωση της στάσης, της ισορροπίας και της συνολικής ευεξίας. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει τις 4 βασικές. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε θέση σανίδας προσπαθώντας όλη η σπονδυλική μου να βρίσκεται στην ίδια ευθεία. Μεταφέρω το βάρος μου μια στα πόδια μια στα χέρια μου εναλλάξ και επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση (σανίδα) αυτήν την φορά φέρνω το ένα μου πόδι λυγισμένο προς το στήθος μου χωρίς να ανέβει η λεκάνη μου πιο ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω στην ίδια θέση και με την εκπνοή μεταφέρω το βάρος μου στο ένα χέρι και έρχομαι σε πλαινή στήριξη ξεδιπλώνοντας το χέρι μου ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Έρχομαι σε τετραποδική θέση με τα γόνατα μου να μην ακουμπάνε στο έδαφος. Με την εκπνοή στέλνω και τεντώνω εναλλάξ μια το ένα πόδι μια το άλλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

Photos: iStock