Ασκήσεις για κοιλιακούς με την Μάντη Περσάκη

Αν θέλεις να δυναμώσεις και να γραμμώσεις του κοιλιακούς σου αρκεί να ακολουθήσεις τις ασκήσεις που προτείνει η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη. 

Θα χρειαστείς το yoga mat στο πιο φωτεινό δωμάτιο και ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια μου να πατούν στο έδαφος. Με την εκπνοή πραγματοποιώ άρση κορμού και επανέρχομαι αργά. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση, φέρνω το ένα μου πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο τεντωμένο μπροστά χωρίς να ακουμπά στο έδαφος. Λυγίζω μια το ένα πόδι, μια το άλλο, μια ξανά το πρώτο και ανεβάζω κορμό ώστε να κάνω ένα παλαμάκι πίσω από το γόνατο μου. Επανέρχομαι και επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω σε ύπτια θέση και φέρνω τα πόδια μου ψηλά, κάθετα στον κορμό μου. Με την εκπνοή λυγίζω γόνατα και ανοίγω τα πόδια μου στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Έρχομαι σε θέση “σανίδα” και φέρνω μία το ένα γόνατο, μια το άλλο μπροστά στο στήθος μου. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από την ίδια θέση, αυτήν την φορά φέρνω αντίθετο γόνατο προς αντίθετο χέρι. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.