Ασκήσεις για κυκλική προπόνηση με την Μάντη Περσάκη

Η Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου προτείνει 5 ασκήσεις για κυκλική προπόνηση. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το yoga mat και δυνατή μουσική. 

Ακολούθησε τις κινήσεις της ακόμη και καθημερινά. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε όρθια θέση με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων μου και τα πέλματα προς τα έξω. Με την εκπνοή πραγματοποιώ καθίσματα προσέχοντας η πλάτη μου να παραμένει ίσια και τα γόνατα μου να είναι γυρισμένα προς τα έξω και να μην ξεπερνούν τους αστραγάλους μου. Επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 2 

Ξαπλώνω σε πλάγια θέση με στήριξη στον αγκώνα του κάτω μου χεριού. Λυγίζω το κάτω πόδι για να προστατεύω την μέση μου και με την εκπνοή ενώνω ίδιο χέρι- πόδι σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, αυτήν την φορά το πάνω μου χέρι είναι στην μέση μου και το πάνω πόδι ξετυλίγει μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Έρχομαι σε τετραποδική θέση κοιτώντας προς το ταβάνι και με την λεκάνη μου στο έδαφος. Με την εκπνοή πραγματοποιώ άρση λεκάνης και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε ύπτια θέση έρχομαι να ενώσω κάθε φορά αντίθετο αγκώνα-γόνατο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

Photos: iStock