Ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον πόνο στον αυχένα με την Μάντη Περσάκη

Οι πόνοι στον αυχένα για τις περισσότερες γυναίκες είναι εξαιρετικά συχνοί. Προέρχονται από την καθιστική ζωή αλλά και την κακή στάση του σώματος. Μπορείς να τους αντιμετωπίσεις αρκεί να κάνεις καθημερινά μερικές απλές ασκήσεις.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 διατατικές ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν αμέσως. 

Άσκηση 1

Σε θέση οκλαδόν στο έδαφος με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο, φέρνω τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Τοποθετώ το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και πιέζω με την παλάμη από τα αριστερά. Ο αυχένας πρέπει να είναι καλά τεντωμένος και η πίεση με το χέρι, αντίθετη με εκείνη που βάζω για να φέρω το κεφάλι στην ευθεία. Δουλεύω 20” σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Στην ίδια θέση πλέκω τις παλάμες των χεριών στο ύψος του μετώπου και με το κεφάλι πιέζω προς τα εμπρός και στη συνέχεια αλλάζοντας τη θέση των χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζω αντίστοιχα προς τα πίσω. 

Άσκηση 3

Με πλεγμένα χέρια πίσω στον αυχένα και ανοιχτούς αγκώνες, εισπνέοντας πιέζω με το κεφάλι προς τα εμπρός και εκπνέοντας ανοίγω ξανά προς τα πίσω. 

Άσκηση 4

Τεντώνω το δεξί μου χέρι προς τα αριστερά και χρησιμοποιώ το άλλο χέρι για να τραβήξω τον βραχίονα που τεντώνεται προς το σώμα μου. Επαναλαμβάνω την άσκηση και με το άλλο χέρι. 

Άσκηση 5

Τοποθετώ την παλάμη μου να ακουμπάει το μάγουλο και εκπνέω πιέζοντας το κεφάλι στο χέρι μου, με το χέρι να φέρει ελάχιστη αντίσταση.

Photos: iStock