Ασκήσεις για να ενδυναμώσεις χέρια και πλάτη με την Μάντη Περσάκη

Τα χέρια και η πλάτη είναι τα δύο σημεία του σώματος που καταπονούνται πολύ και αυτό σημαίνει ότι η άσκηση είναι απαραίτητη ώστε να τα ενδυναμώσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. 

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το yoga mat και να πατήσεις play στο παρακάτω video. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια μου οκλαδόν και ίσια την πλάτη μου. Τοποθετώ τα χέρια μου λυγισμένα στο πλάι και με την εκπνοή τα φέρνω πίσω έτσι ώστε να ενωθούν οι ωμοπλάτες μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Φέρνω τα πόδια μου μπροστά να πατούν στο έδαφος ελαφρώς λυγισμένα. Η πλάτη μου παραμένει ίσια και τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι μου. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια μου στην ευθεία και γέρνω τον κορμό μου λίγο μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’. 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση φέρνω τα χέρια μου τεντωμένα στο πλάι. Με την εκπνοή τα φέρνω ψηλά και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παραμένω σε αυτήν την θέση και τεντώνω τα χέρια μου προς τα πίσω. Με την εκπνοή πραγματοποιώ πιέσεις προς τα πίσω για 1’.

Photos: iStock