Ασκήσεις για να ξαναβρείς τη φόρμα σου με την Μάντη Περσάκη (μέρος γ’)

Μετά τις γιορτές θα χρειαστεί να βρεις και πάλι τη φόρμα σου μιας και άφησες για λίγο στην άκρη την άσκηση ενώ απόλαυσες τα τέλεια πιάτα στα γιορτινά τραπέζια και τις εξόδους.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα challenge 4 εβδομάδων και σήμερα θα δεις εκείνο της τρίτης. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε ύπτια θέση με τα χέρια μου να στηρίζουν τον αυχένα. Με την εκπνοή φέρνω εναλλάξ ένα πόδι μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει τεντωμένο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και ενώνω τα πέλματα των ποδιών μου. Με την εκπνοή φέρνω να ενώσω ίδιο γόνατο-αγκώνα από την μια πλευρά. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω στην ίδια θέση και πραγματοποιώ απλές άρσεις λεκάνης. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από την ίδια θέση έρχομαι σε άρση λεκάνης και σηκώνω το ένα μου πόδι τεντωμένο στο ύψος του γονάτου μου. Με την εκπνοή το φέρνω προς το στήθος μου όσο μπορώ τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1΄την κάθε πλευρά.