Ασκήσεις για να ξαναβρείς τη φόρμα σου με την Μάντη Περσάκη (μέρος β’)

Κατά την περίοδο των γιορτών απέχεις από την άσκηση ενώ έχεις απολαύσει όλα τα γιορτινά πιάτα.

Και τώρα ήρθε η στιγμή να βρεις και πάλι τη φόρμα σου. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε ένα Challenge 4 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει πολύ. 

Και αυτό που θα δεις στη συνέχεια είναι το δεύτερο μέρος. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο έδαφος με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Τεντώνω τα πόδια μου στην ευθεία του σώματος μου και κρατάω το πάνω πόδι μου λίγο πιο ψηλα, σχεδόν στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή φέρνω το πόδι μου μπροστά και επαναφέρω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

 Έρχομαι σε τετραποδική θέση με στήριξη στις παλάμες. Με την εκπνοή φέρνω το ένα μου πόδι τεντωμένο πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση τεντώνω τα πόδια μου για να φέρω τις φτέρνες μου να πατήσουν στο έδαφος και σπρώχνω με τα χέρια για να γίνει η διάταση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε πλάγια θέση με στήριξη στην παλάμη και στο ένα μου γόνατο. Με την εκπνοή ενώνω τεντωμένα χέρι-πόδι και επαναλαμβάνω για 1’.