Ασκήσεις με δύο βαράκια από την Μάντη Περσάκη

Δύο βαράκια πρέπει πάντα να υπάρχουν στο σπίτι μιας και μπορείς με αυτά να δυναμώσεις χέρια και ώμους κάθε φορά που δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο. 

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 4 απλές ασκήσεις κι εσύ απλά ακολουθείς τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Με την εκπνοή ενώνω τα χέρια μπροστά στο στήθος και τα επαναφέρω στην αρχική, εκτελώντας την άσκηση για 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με τα πόδια μου λυγισμένα να πατούν στο έδαφος και τα χέρια μου λυγισμένα μπροστά στο στήθος να κρατάνε τα βαράκια. Με την εκπνοή πραγματοποιώ άρση λεκάνης και ταυτόχρονα τεντώνω τα χέρια μου ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω σε ύπτια θέση και ξαπλώνω στο έδαφος με αντίθετο χέρι-πόδι τεντωμένα και το χέρι μου να κρατάει το ένα βαράκι. Με την εκπνοή φέρνω να ενώσω πόδι-χέρι μπροστά στο στήθος μου. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε πλαινή θέση με στήριξη στο αγκώνα μου, το κάτω πόδι λυγισμένο να προστατεύει την μέση και πάνω χέρι και πόδι τεντωμένα. Με την εκπνοή φέρνω να τα ενώσω κάπου στην μέση και επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.