Ασκήσεις με ένα σκοινί ή ζώνη για γράμμωση σε όλο το σώμα με την Μάντη Περσάκη

Αν το ζητούμενό σου είναι η γράμμωση σε όλο το σώμα μπορείς να ασκείσαι ακόμη και στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα σκοινί ή μία ζώνη.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει τις ασκήσεις αλλά και την διάταση που πρέπει να κάνεις πάντα στο τέλος. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση, περνάω το σχοινί από την ποδοκνημική και εκπνέοντας δουλεύω άρση ποδιού, διατηρώντας ίσια την πλάτη μου και κάτω τους ώμους μου. Δουλεύω 1’ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω σε ύπτια θέση, τοποθετώ το σχοινί πίσω από το κεφάλι, διατηρώ τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα των ώμων να πατάνε στο έδαφος και εκπνέοντας κάμπτω κορμό. Δουλεύω για 2’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε ύπτια θέση πατάω τα πόδια στο έδαφος, λυγισμένα, και ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων εκπνέοντας ανεβάζω τη λεκάνη και κρατώντας το σχοινί τεντωμένο φέρνω τα χέρια πάνω από τα ισχία. Δουλεύω για 2’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε ύπτια θέση τοποθετώ το σχοινί πίσω από το κεφάλι, ο κορμός παραμένει ψηλά, σταθερά, ισομετρικά και με εισπνοή και εκπνοή εναλλάξ φέρνω τη μύτη του ποδιού στο αντίθετο γόνατο πάλι εναλλάξ. Δουλεύω για 1’.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Πλάγια στήριξη σε αγκώνα εκπνέοντας τραβάω με το σχοινί το πόδι μου τεντωμένο όσο περισσότερο μπορώ στα όρια του εφικτού.