Ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα! Ξεκίνα τώρα και δες τα αποτελέσματα πριν φύγεις για διακοπές...
Είσαι κι εσύ από τα κορίτσια που θέλουν να κάνουν πολλά πράγματα μαζί; Μήπως να το κάνεις και με τη γυμναστική σου; Ασκήσεις 2 σε 1 για να είσαι όσο πιο έτοιμη γίνεται για την παραλία. Ένα πρόγραμμα με λάστιχο που υπόσχεται να τονώσει μηρούς, γλουτούς και γάμπες ενώ την ίδια ώρα θα συσφίγγει τα μπρατσάκια και θα το νώνει στήθος και κοιλιά. Για εσένα που θέλεις δραστικά αποτελέσματα λίγο πριν τις διακοπές.
Η personal trainer/Διαιτολόγος διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για αυτόν ακριβώς το σκοπό!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως καταλαβαίνεις για να δεις αποτέλεσμα χρειάζονται εντατικά μαθήματα και λίγη παραπάνω προσπάθεια. Το αποτέλεσμα όμως θα σε ανταμείψει.
- Ξεκίνα με ένα ζέσταμα 5 λεπτών! Η Ράνια συστήνει να βάλεις το αγαπημένο σου ανεβαστικό κομμάτι στο pc και να χορέψεις για 5 λεπτάκια. Αυτός θα είναι και ο διασκεδαστικός τρόπος να ζεσταθείς και να αποφύγεις τραβήγματα και μικροτραυματισμούς.
- Θα χρειαστείς 1 λάστιχο/ιμάντα που θα βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και σε τιμές που στις περισσότερες των περιπτώσεων δεν θα ξεπερνούν τα 10€
- Αύξησε τις επαναλήψεις μέρα με την ημέρα!Την πρώτη μέρα κάνε το λιγότερο 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Το μυστικό για μέγιστα αποτελέσματα είναι να κάνεις κάθε άσκηση μέχρι να αισθανθείς πως κουράζεσαι. Όσο συνηθίζεις και δυναμώνεις αύξησε τις επαναλήψεις μέχρι τις 30.
*Για εσένα που είσαι πιο συνηθισμένη στη γυμναστική, αν νιώθεις ότι έχεις περισσότερη αντοχή, φρόντισε να κάνεις όλο το σετ των ασκήσεων άλλη μια φορά.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα γυμναστικής μέρα παρά μέρα! Για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάζεσαι πιο τακτικά...
- Κάνε αυτές τις ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα και συντονίσου εδώ για ένα ολοκαίνουριο σετ την επόμενη εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την personal trainer/Διαιτολόγο Διατροφολόγο Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Κάθισμα με stretch χεριών Μέρος Πρώτο
Πάρτε θέση όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Κράτησε με τα χέρια σου το λάστιχο και σήκωσε ψηλά επάνω από το κεφάλι. Το σώμα είναι σε ευθεία θέση, οι ώμοι μακριά από τα αυιτιά και το στήθος καλά έξω.
Κάθισμα με stretch χεριών Μέρος Δεύτερο
Κάνε βαθύ κάθισμα φροντίζοντας τα γόνατα να μην "βγαίνουν" πιο έξω από την ευθεία των πελμάτων και παράλληλα τέντωσε το λάστιχο τραβώντας προς τα κάτω πίσω από τον αυχένα. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση αργά και συνέχισε την άσκηση.
Κάθισμα με άσκηση δικεφάλων Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω κράτησε το λάστιχο με τα δύο σου χέρια στην ευθεία του θώρακα. Ηπλάτη δεν καμπουριάζει και το στήθος είναι προς τα έξω.
Κάθισμα με άσκηση δικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό προκειμένου να έρθουν οι μηροί σχεδόν παράλληλα με το έδαφος, ενώ παράλληλα τεντώνεις το λάστιχο προς τα έξω, αλλά πάντα στην ευθεία του θώρακα.
Άσκηση τρικεφάλων και προβολή Μέρος Πρώτο
Κάνε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά και πάτησε με το πέλμα την μία άκρη του λάστιχου. Κράτησε την άλλη με το αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά στο ύψος του ώμου. Στήριξε τον κορμό με το δεξί σου χέρι. Ίσια η πλάτη, έξω το στήθος.
Άσκηση τρικεφάλων και προβολή Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας το γόνατο του αριστερού ποδιού, χωρίς ωστόσο να ακουμπήσει στο έδαφος. Παράλληλα τέντωσε το λάστιχο με τον αγκώνα τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε την ίδια άσκηση με αντίθετο χέρι-πόδι.
Άσκηση τρικεφάλων με λάστιχο Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε το λάστιχο, τεντώνοντας παράλληλα και τον αγκώνα σου αργά και προσεκτικά!Φρόντισε η κίνηση να έχει συγκεκριμένη φορά και το χέρι να μην "φεύγει" δεξιά ή αριστερά. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά και επανάλαβε την άσκηση και με το αντίθετο χέρι.
Άσκηση Δικεφάλων με λάστιχο Μέρος Πρώτο
Κάνε προβολή μπροστά με το δεξί πόδι και πάτησε την μία άκρη του λάστιχου. Ακούμπησε με τον δεξί αγκώνα στον δεξί μηρό και γείρε ελαφρά προς τα εμπρός με την πλάτη να μην καμπουριάζει.
Άσκηση τρικεφάλων με λάστιχο Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι την ίδια θέση με την άσκηση για τους δικέφαλους. Ο κορμός γέρνει εμπρός και η πλάτη δεν καμπουριάζει. Πάτησε την μία άκρη του λάστιχου με το πόδι και κράτησε την άλλη με το χέρι σου.
Άσκηση Δικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε το λάστιχο προς τα πίσω, χωρίς να ανοίγεις τον αγκώνα αργά και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση και με το αντίθετο χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
