Ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένους κοιλιακούς με την Μάντη Περσάκη

Οι κοιλιακοί θέλουν καθημερινή άσκηση αν θέλεις να γραμμώσεις.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη κι αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο αρκεί να απλώσεις το ματ στο πιο φωτεινό δωμάτιο του σπιτιού και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της αγαπημένης μας Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε ύπτια θέση με το ένα πόδι να πατά στο έδαφος και το άλλο σε φλεξ λυγισμένο χαλαρά στο αέρα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου έτσι ώστε οι ωμοπλάτες μου να ξεκολλήσουν από το έδαφος και τεντώνω ταυτόχρονα το λυγισμένο μου πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω στην ίδια θέση και αυτήν την φορά έχω το ένα μου πόδι λυγισμένο σε point. Με την εκπνοή φέρνω αντίθετο αγκώνα να ακουμπήσει στο λυγισμένο μου πόδι και ταυτόχρονα το φέρνω λίγο πιο κοντά μου σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1΄ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση φέρνω και τα δύο μου πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή κατεβάζω και τεντώνω ένα πόδι σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από την ίδια θέση φέρνω τα πέλματα μου να ενωθούν στον αέρα. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και φέρνω τα πόδια μου κοντά μου. Επαναλαμβάνω για 1’.