Ασκήσεις στο σπίτι για να είσαι σε φόρμα τις γιορτές

Οι γιορτές πλησιάζουν και είναι η κατάλληλη στιγμή να τονώσεις το σώμα σου. Τα οικογενειακά τραπέζια, τα γλυκά είναι εκείνα που δεν μπορείς και δεν θέλεις να αποφύγεις ενώ δεν γίνεται να ευχηθείς χωρίς ένα ποτήρι σαμπάνια.

Κι αν ανησυχείς για τη φόρμα σου ή τα κιλά που ενδέχεται να πάρεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι εδώ με τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να κρατήσεις το σώμα σου στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε όρθια θέση με τα χέρι στην μέση. Σηκώνω το ένα μου πόδι από το έδαφος και το φέρνω λυγισμένο μπροστα. Με την εκπνοή τεντώνω. Λυγίζω-τεντώνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω στο έδαφος σε πλάγια θέση με το κάτω μου πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Στηρίζομαι στον αγκώνα μου και με την εκπνοή τεντώνω χέρι-πόδι και λυγίζω ενώνοντας αγκώνα-γόνατο. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση λυγίζω και τα δύο μου πόδια και φέρνω τις φτέρνες να ακουμπήσουν μεταξύ τους. Με την εκπνοή ανοίγω-κλείνω τα γόνατα για 1’.
Επαναλαμβάνω το ίδιο στην άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Έρχομαι σε καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα μπροστά μου και τα χέρια μου τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Με την εκπνοή κυλάω ελαφρώς πίσω για να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μου χωρίς να πέσω και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Photos: iStock