Deep hydration: 5 κοινά σημάδια που σου δείχνουν ότι είσαι αφυδατωμένη

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του να πίνουμε νερό. Ωστόσο, ενώ έχουμε δεσμευτεί να πίνουμε την επαρκή ποσότητα, συχνά νιώθουμε την αφυδάτωση να μας «χτυπάει» την πόρτα.

Ευτυχώς, αυτό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο το οποίο αντιμετωπίζεται.

Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση;

Δεν είναι μυστικό ότι η ενυδάτωση είναι σημαντική για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Το νερό στο σώμα διασφαλίζει ότι το αίμα  κυκλοφορεί επαρκώς, τα απόβλητα απομακρύνονται αποτελεσματικά, η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται μέσω της εφίδρωσης, παράγονται ορμόνες και μόρια που χρειάζεται το νευρικό σύστημα.

Στην ουσία, η ενυδάτωση, είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει κανείς για να θεραπεύσει και να αποτρέψει χρόνιες ασθένειες.

Τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια αφυδάτωσης

Αν έχεις αφυδατωθεί έστω και μια φορά στη ζωή σου, πιθανότατα έχεις παρατηρήσει ορισμένα σημάδια. Πονοκέφαλος, κόπωση, ξηροδερμία, δυσκοιλιότητα, δυσκαμψία, εύθραυστα μαλλιά, σκούρα ούρα και μυϊκές κράμπες είναι τα πιο κοινά.

Ανισορροπία ηλεκτρολυτών: Αν πίνεις πολύ νερό αλλά δεν καταναλώνεις αρκετά φρούτα και λαχανικά, οι ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, χλωριούχο κ.λπ.) μπορούν να αποβληθούν με το νερό. Το σώμα πυροδοτεί μια αντίδραση δίψας, η οποία σε κάνει να πίνεις περισσότερο νερό προκαλώντας περαιτέρω αραίωση των ηλεκτρολυτών. Οι μπανάνες, το νερό καρύδας και πολλά άλλα τρόφιμα περιέχουν σημαντικούς ηλεκτρολύτες που ενυδατώνουν το σώμα και ρυθμίζουν τη λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Ιδρώνεις πολύ: Το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες και υγρά καθώς ιδρώνεις. Εάν και τα δύο αυτά δεν αναπληρωθούν, θα αρχίσεις να αισθάνεσαι αρκετά άσχημα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα ισοτονικά ποτά είναι καλύτερη επιλογή από το σκέτο νερό ώστε να διατηρήσεις σε μια ισορροπία τους ηλεκτρολύτες.

Πεινάς: Υπάρχουν ορισμένα αλληλεπικαλυπτόμενα σημάδια μεταξύ πείνας και αφυδάτωσης, όπως η ευερεθιστότητα. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο σύμπτωμα σε άτομα με που παρουσιάζουν δυσλειτουργία στο σάκχαρο του αίματος.

Χρειάζεται χρόνος για να ενυδατωθεί το σώμα σου: Εάν αφυδατωθείς, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ενυδατωθεί σωστά το σώμα σου, ακόμα κι αν πίνεις πολύ νερό.

Παίρνεις κάποιο διουρητικό φάρμακο: Ορισμένα φάρμακα είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι απομακρύνουν το αλάτι και το νερό από το σώμα.

Πώς να αυξήσεις τα επίπεδα ενυδάτωσης;

Εκτός από τις συμβουλές που αναφέρθηκαν παραπάνω, αυτές οι γενικές οδηγίες μπορούν να σe βοηθήσουν να διατηρήσεις ένα καλά ενυδατωμένο σώμα.

Να πίνεις πάντα νερό όταν διψάς: Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά το να πίνεις νερό αμέσως μόλις διψάς θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τυχόν ελλείψεων που μπορεί να μην λαμβάνεις υπόψη στην καθημερινότητά σου. Η προπόνηση, η υγρασία, οι υψηλές θερμοκρασίες και η καταπολέμηση κάποιας ασθένειας αυξάνουν την ποσότητα νερού που χρειάζεσαι.

Δώσε προτεραιότητα στο νερό: Τα αναψυκτικά, οι χυμοί, ο καφές και το τσάι ακούγονται σαν εξαιρετικά υποκατάστατα, αλλά περιέχουν ζάχαρη, καφεΐνη ή άλλα συστατικά που μπορούν στην πραγματικότητα να αφυδατώσουν το σώμα αντί να το ενυδατώσουν.

Φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Τα υγρά δεν είναι η μόνη διαθέσιμη πηγή νερού. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθώς και στα απαραίτητα μέταλλα και ηλεκτρολύτες που είναι απαραίτητα για βέλτιστη απορρόφηση και ενυδάτωση.

Φωτογραφίες: @pexels.