Έξυπνα tips για να πίνεις περισσότερο νερό όταν πέφτει η θερμοκρασία

Όταν οι θερμοκρασίες αρχίζουν να πέφτουν, οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να μειώνουμε ασυναίσθητα την κατανάλωση νερού.

Aυτό έχει μια λογική, αφού το αίσθημα της δίψας δεν είναι τόσο έντονο όσο το καλοκαίρι, ενώ τα ζεστά ροφήματα αντικαθιστούν το δροσερό νερό που μας φαίνεται λιγότερο ελκυστικό.

Παρ’ όλα αυτά, η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη όλο τον χρόνο. Το σώμα μας εξακολουθεί να χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσει σωστά, να διατηρήσει την ελαστικότητα της επιδερμίδας, να στηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ρυθμίσει τη θερμοκρασία ακόμη και τον χειμώνα.

#1 Δοκίμασε χλιαρό ή ζεστό νερό

Όταν κάνει κρύο, ένα ποτήρι παγωμένο νερό μπορεί να μην είναι καθόλου δελεαστικό. Η λύση; Πιες χλιαρό ή ελαφρώς ζεστό νερό. Είναι πιο ευχάριστο, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες, βοηθά στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και συχνά γίνεται πιο εύκολο να το καταναλώσεις. Μπορείς επίσης να προσθέσεις λίγο λεμόνι ή μέλι.

#2 Βάλε στόχο με συγκεκριμένη ποσότητα

Χωρίς έναν ξεκάθαρο στόχο, είναι εύκολο να παραλείψεις την κατανάλωση νερού μέσα στη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα προσπάθησε να πίνεις 1,5 με 2 λίτρα ημερησίως – και χώρισε αυτη τη δοσολογία σε μικρές ποσότητες. Ένας απλός κανόνας είναι ένα ποτήρι ανά 2-3 ώρες. Οι εφαρμογές υπενθύμισης μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά.

#3 Πάρε έναν θερμό

Ένα μπουκάλι που κρατά το νερό ζεστό ή χλιαρό για ώρες μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Έτσι, το νερό σου παραμένει σε ευχάριστη θερμοκρασία και γίνεται πιο πιθανό να πιεις μέσα στη μέρα. Επιπλέον, το να έχεις μαζί σου ένα εντυπωσιακό ή πρακτικό μπουκάλι λειτουργεί ως ψυχολογικό κίνητρο.

#4 Πρόσθεσε γεύση

Αν το νερό σκέτο σου φαίνεται βαρετό, δοκίμασε να κάνεις πιο ενδιαφέρουσα τη γεύση του με φυσικά αρωματικά. Λεπτές φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού, μήλου, αγγουριού, λίγο τζίντζερ ή μερικά φύλλα δυόσμου μπορούν να το κάνουν πιο ευχάριστο και έτσι να το πίνεις πιο τακτικά. Τον χειμώνα, οι πιο “χειμωνιάτικες” γεύσεις όπως κανέλα ή μήλο μπορεί να δώσουν μια πιο comforting νότα.

#5 Υπολόγισε τα υγρά και από άλλες πηγές

Η ενυδάτωση δεν προέρχεται μόνο από το νερό. Σούπες, ζωμοί, τσάι χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα συμβάλλουν ουσιαστικά στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Ένα ζεστό τσάι το απόγευμα μπορεί να σε βοηθήσει να αναπληρώσεις υγρά χωρίς να νιώθεις ότι “πρέπει” να πιεις νερό. Επίσης, τροφές πλούσιες σε νερό – όπως πορτοκάλια, μήλα, αγγούρι ή γιαούρτι – βοηθούν στη συνολική ενυδάτωση.

#6 Ξεκίνα και κλείσε τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό

Αν υιοθετήσεις τη συνήθεια να πίνεις ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα και άλλο ένα πριν από τον ύπνο, εξασφαλίζεις τουλάχιστον δύο ποτήρια μέσα στην ημέρα χωρίς καμία προσπάθεια. Το πρωί το νερό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και ενυδατώνει το σώμα μετά από ώρες χωρίς υγρά, ενώ το βράδυ συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και της λειτουργίας των οργάνων.

#7 Ντύσου σωστά για να αποφύγεις την αφυδάτωση από το κρύο

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το κρύο, όπως και η ζέστη, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Ο οργανισμός χάνει υγρά μέσα από την αναπνοή καθώς ο ξηρός χειμωνιάτικος αέρας εξαντλεί την υγρασία. Αν φοράς αρκετά ρούχα και διατηρείς τη θερμοκρασία του σώματός σου σταθερή, μειώνεις επίσης το επιπλέον “κόστος” ενέργειας και υγρών.

#8 Αντικατάστησε σταδιακά τα ζαχαρούχα ροφήματα

Τον χειμώνα πολλοί επιλέγουν σοκολάτες, καφέδες με σιρόπια ή άλλα ζεστά ροφήματα με ζάχαρη, τα οποία όχι μόνο δεν ενυδατώνουν επαρκώς αλλά συχνά προκαλούν μεγαλύτερη δίψα. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις κάποιες από αυτές τις επιλογές με πιο ελαφριά ροφήματα ή με χλιαρό νερό με λεμόνι.

Φωτογραφίες: istock.