Eπίλεξε το είδος προπόνησης που σου ταιριάζει με βάση τον σωματότυπό σου!

Η γυμναστική κρύβει από πίσω μια ολόκληρη φιλοσοφία. Αρχικά, πρέπει να σκεφτείς τους στόχους που θέλεις να πετύχεις μέσα από την προπόνηση. Θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου; Να γίνεις πιο ευλύγιστη; Ότι κι αν είναι αυτό, θα πρέπει να καταλάβεις αν το σώμα σου ανταποκρίνεται στο είδος που έχεις επιλέξει.

Φυσικά, κάθε προπόνηση είναι για κάθε σώμα και δεν χρειάζεται απαραίτητα να επιλέγεις τις δραστηριότητές σου με βάση τη σωματική σου διάπλαση.

Αν όμως θέλεις να αναδείξεις τα δυνατά σου σημεία, συνέχισε να διαβάζεις!

Αν δυσκολεύεσαι να αποκτήσεις μυϊκή γράμμωση

Σε περίπτωση που παρατηρείς ότι είναι δύσκολο να αναδειχθούν οι μύες σου, όσο κι αν κάνεις καθίσματα, ίσως πρέπει να μειώσεις τα βάρη. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως push-ups, προβολές και καθίσματα, είναι ιδανικές για εσένα. Η yoga και η προπόνηση με ιμάντες που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα είναι επίσης καλές επιλογές.

Για αερόβια, προτίμησε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης όπως τρέξιμο, spinning ή ό,τι άλλο προτιμάς. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί τον μηχανισμό που αυξάνει τον όγκο και τη μορφή των μυών.

Αν βάζεις μυς εύκολα

Οι γυναίκες δεν “φουσκώνουν” όπως οι άνδρες ωστόσο, ορισμένες έχουν φυσική τάση να αποκτούν πιο γραμμωμένο σώμα. Αν σου αρέσει να φαίνεσαι πολύ δυνατή, ακολούθησε τον ίδιο τύπο προπόνησης που συνιστάται για όσους δυσκολεύονται να χτίσουν μυς αν, όμως, προτιμάς ένα πιο μακρύ, λεπτό σώμα, απόφυγε ασκήσεις που στοχεύουν αποκλειστικά σε έναν μυ, όπως κάμψεις δικεφάλων ή πιέσεις ώμων.

Το pilates για παράδειγμα, είναι εξαιρετική επιλογή. Για αερόβια άσκηση, προτίμησε μέτριας έντασης, σταθερή καρδιοαναπνευστική προπόνηση—ώστε να μην εξαντλείσαι τελείως. 

Αν έχεις φαρδείς ώμους

Όποια κι αν είναι η δομή του σώματός είναι σημαντικό να την αγαπάς. Για παράδειγμα, αν έχεις φαρδείς ώμους, δε χρειάζεται να του μικρύνεις αλλά να στοχεύσεις στην ενδυνάμωση άλλων μερών του σώματος, όπως τα πόδια. Καθίσματα με βάρος, προβολές, step-ups, και ασκήσεις όπως άλματα. Κράτησε και την αερόβια άσκηση επικεντρωμένη στο κάτω σώμα, όπως περπάτημα ή ποδήλατο. 

Αν βλέπεις αποτελέσματα παντού εκτός από την κοιλιά

Η κυκλική προπόνηση με ασκήσεις για το πάνω, το κάτω σώμα και τον κορμό, με ελάχιστα διαλείμματα ανάμεσα είναι η ιδανική. Αυτό το είδος άσκησης, κρατάει τους παλμούς ψηλά και καίει περισσότερες θερμίδες από την κλασσική προπόνηση ενδυνάμωσης. Σε γενικές γραμμές για να συνεχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα, θα πρέπει να συνεχίζεις να “προκαλείς” το σώμα σου με νέους και διαφορετικούς τρόπους.

Αν έχεις σωματότυπο χωρίς έντονες καμπύλες 

Εστίασε σε ασκήσεις κοιλιακών όπως σανίδες μπροστά και στο πλάι και ποδήλατο. Για αερόβια άσκηση, προτίμησε δραστηριότητες που ενεργοποιούν πάνω και κάτω σώμα, όπως paddleboarding (εξαιρετικό και για τους πλάγιους κοιλιακούς!) ή προπονήσεις τύπου bootcamp.

Αν τα δυνατά σου σημεία είναι οι γοφοί και οι γλουτοί

Σε περίπτωση που θέλεις να αναδείξεις τις καμπύλες σου, προτίμησε ήπια αερόβια άσκηση και έμφαση στην ενδυνάμωση κάνοντας ασκήσεις που σμιλεύουν γλουτούς, γοφούς και μηρούς, όπως για παράδειγμα τα καθίσματα.

Αν, όμως, θέλεις να βελτιώσεις τους γλουτούς σου, μείωσε τις ασκήσεις κάτω σώματος και εστίασε σε κινήσεις που ενδυναμώνουν το επάνω μέρος, όπως κάμψεις δικεφάλων, dips τρικεφάλων και αιωρήσεις με kettlebell. Για αερόβια άσκηση, διάλεξε έντονη προπόνηση που τονίζει χέρια, πλάτη και ώμους όπως μαθήματα box ή κωπηλατική.

Φωτογραφίες: @istock.