Fitness trend! Η Σόφη Πασχάλη σου δείχνει τις ασκήσεις... Part 2
Έχεις την αίσθηση πως αν πιάσεις τις χειρολαβές τους και τραβήξεις, θα ανοίξεις μια καινούρια πόρτα. Και πράγματι... Τα Ab Handles (το όνομα είναι δικής μας εμπνεύσεως) είναι η "πόρτα" σε έναν νέο τρόπο εξάσκησης στο σπίτι. Με μηδέν κόστος (τα όργανα αυτά κοστίζουν 15-20€) και χωρίς να πιάνουν χώρο στο σπίτι, θα αποκτήσεις έναν πολύ καλό φίλο για τα χέρια, αλλά και όλο το σώμα. Σου προσφέρουν καλύτερη στήριξη από το να ακουμπάς απλά στο έδαφος, ενώ αγαπούν τις αρθρώσεις του καρπού και δεν τους καταπονούν.
Η Σόφη Πασχάλη ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να τα δοκιμάσεις και φυσικά να δεις διαφορά στα χέρια, την κοιλιά και τους ώμους. Δες εδώ το δεύτερο σετ των ασκήσεων. Αν φυσικά έχασες το πρώτο πρόγραμμα κάνε κλικ εδώ
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα θα βαρεθείς να το διαβάζεις... είναι όμως πολύ σημαντικό για την ασφάλειά σου!Ζέσταμα και αποθεραπεία. Ασκήσεις που προετοιμάζουν το σώμα πριν και μετά τη γυμναστική για να αποφύγεις τα παρατράγουδα. Κάνε κλικ εδώ και δες το 10λεπτο πρόγραμμα από τη Σόφη Πασχάλη.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές, πριν προχωρήσεις στην εκτέλεση της επόμενης. Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, επανάλαβε το πρόγραμμα 3 φορές!
- Μην αμελείς τη γυμναστική σου... επανάλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα, αν φυσικά επιθυμείς να πιάσει τόπο η προσπάθειά σου.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση για τους τρικέφαλους Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στις μύτες των ποδιών, με τα γόνατα τεντωμένα και τα χέρια στις χειρολαβές, σαν σε θέση push ups.
Άσκηση για τους τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε όλο το σώμα λυγίζοντας αργά τους αγκώνες. Κράτησε τα χέρια παράλληλα με τον κορμό, ώστε να γυμνάσεις τα μπρατσάκια των χεριών!
Τίναγμα μπροστά Μέρος Πρώτο
Πάρε την ίδια θέση με τα χέρια και πόδια τεντωμένα και όλο το σώμα σε απόλυτη ευθεία.
Τίναγμα μπροστά Μέρος Δεύτερο
Δώσε ώθηση με τις μύτες των ποδιών και φέρε τα γόνατα ψηλά προς τον θώρακα. Με την ίδια κίνηση επίστρεψε στην αρχική στηριζόμενη και πάλι στις μύτες των ποδιών.
Πόδια σε έκταση Μέρος Πρώτο
Δες την άσκηση ως προέκταση της προηγούμενης... Από την αρχική θέση με τα πόδια τεντωμένα κάνε ένα αλματάκι και άνοιξε τα πόδια σε πλήρη έκταση.
Πόδια σε έκταση Μέρος Δεύτερο
Προσγειώσου στις μύτες των ποδιών και φρόντισε σε κάθε θέση το σώμα να είναι σε απόλυτη ευθεία. Πρόσεξε ιδιαίτερα η λεκάνη να μην "πέφτει" προς τα κάτω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
