10' λεπτά αρκούν για σφιχτούς γλουτούς και τέλεια κοιλιά
Πολλές φορές σκέφτεσαι τη γυμναστική σαν κάτι τόοοσο πολύπλοκο και κουραστικό. Εντάξει, αν δεν ιδρώσεις – πράγμα εύκολο αν αναλογιστείς πόση ζέστη κάνει – δεν θα δεις και αποτέλεσμα, όμως οι ασκήσεις για ένα όμορφο κορμί είναι απλές και μπορείς να τις κάνεις χωρίς όργανα στη βεράντα του σπιτιού σου.
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα που θα γυμνάσει γλουτούς, μηρούς, κοιλιά και χέρια σε 10' λεπτά. Για να πάρεις τη γυμναστική με το καλό και να τη βάλεις στην καθημερινότητά σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάνε κάθε άσκηση για 20'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Πάρε μια ανάσα για 10'' δεύτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη.
Επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές. Μην ξεχνάς πως για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να έχεις και συνέχεια. Εκτέλεσε το σετ ασκήσεων τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Γλουτοί και μηροί
Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στην ευθεία των ώμων.
Γλουτοί και μηροί Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή εκτέλεσε βαθύ κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα. Παράλληλα φέρε τον κορμό μπροστά χωρίς όμως να καμπουριάζεις. Σταύρωσε τα χέρια τεντωμένα ανάμεσα στα γόνατα. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Μπρατσάκια/Τρικέφαλοι
Πάρε θέση γυναικείων push ups. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, ο κορμός σε ευθεία και στηρίζεσαι στις παλάμες που έρχονται πλάι στο στήθος. Το μυστικό για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση για τα μπρατσάκια είναι να έχεις τους αγκώνες κλειστούς πλάι στο σώμα.
Μπρατσάκια/Τρικέφαλοι Μέρος Δεύτερο
Πίεσε με τα χέρια και σήκωσε τον άνω κορμό ψηλά τεντώνοντας τους αγκώνες. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Πόδια
Από όρθια θέση φέρε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι με στην ευθεία των ώμων. Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, λυγίζοντας το γόνατο φέρνοντας το μηρό παράλληλα με το έδαφος.
Πόδια Μέρος Δεύτερο
Κάνε μεγάλο βήμα μπροστά χαμηλώνοντας όλο τον κορμό. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα 90o ο κορμός ψηλά, οι ώμοι χαμηλά. Τα χέρια ενώνουν μπροστά από το θώρακα. Συνέχισε τις προβολές μπροστά εναλλάσσοντας δεξί με αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο.
Επίπεδη κοιλιά
Κάθισε στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ενωμένα με τα γόνατα λυγισμένα και τις γάμπες παράλληλα στο έδαφος. Σήκωσε τα χέρια ψηλά, μπροστά σου, επίσης παράλληλα με το έδαφος. Γείρε σιγά, σιγά τον κορμό χωρίς να καμπουριάζεις προς τα πίσω. Θα αισθανθείς την κοιλιά να σφίγγει. Όσο πιο πίσω γείρεις τον κορμό, τόσο πιο υψηλή θα είναι η ένταση στην κοιλιά.
Επίπεδη κοιλιά Μέρος Δεύτερο
Άλλαξε λίγο τη θέση και στόχευσε σε άλλο σημείο των κοιλιακών. Σήκωσε τα χέρια ψηλά και νιώσε τη διαφορά, αφού η πίεση μετατοπίζεται ελαφρά πιο χαμηλά στους κοιλιακούς.
Επίπεδη κοιλιά Μέρος Τρίτο
Από την ίδια θέση, κατέβασε το αριστερό πόδι να ακουμπήσει ελαφρά στο έδαφος και περίστρεψε τον κορμό προς τα δεξιά προσπαθώντας να φέρεις το αριστερό χέρι στα δάχτυλά του δεξιού ποδιού. Το δεξί χέρι είναι σε έκταση στο πλάι για να διατηρείς την ισορροπία σου. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ