6 ασκήσεις για βραζιλιάνικους γλουτούς

6 ασκήσεις για βραζιλιάνικους γλουτούς

Η Yoga Instructor, Ιωάννα Κολιακουδάκη, αυτήν τη φορά αποφάσισε να μας δείξει 6 ασκήσεις που θα φτάσουν τους γλουτούς μας... στα ύψη. Και σου ξαναλέω... Με τη δική μας προσπάθεια φυσικά! Αν λοιπόν, θέλεις βραζιλιάνικους γλουτούς ή αν τους έχεις ήδη και θέλεις απλά να τους τονώσεις, τότε βρίσκεσαι στο ιδανικό θέμα.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις.

Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια και ένωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε μπροστά το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3

Κάνε ένα μικρό κάθισμα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και ένωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια και τοποθέτησε τα χέρια στη μέση.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα πόδια και φέρε το δεξί πόδι προς τα πίσω και διαγώνια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια και ένωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των πελμάτων και χωρίς να ανοίγουν τα γόνατα προς τα έξω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 10 επαναλήψεις.