Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για γράμμωση και σύσφιξη
Στην παρέα μας θα προστεθεί ένα ακόμα άτομο. Η Yoga Instructor, Ιωάννα Κολιακουδάκη. Η Ιωάννα θα μας δείξει σήμερα σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για γράμμωση και σύσφιξη. Ξεκίνα να τις κάνεις από τώρα και προσπάθησε να τις υιοθετήσεις στην καθημερινότητά σου. Έχε πάντα κατά νου ότι η γυμναστική πρέπει να συνδυάζεται και με την κατάλληλη διατροφή. Οπότε, κάνε την προσπάθειά σου και πολύ σύντομα θα φοράς το μπικίνι και το crop top με αυτοπεποίθηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια σου στον αέρα, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς την πλάτη σου από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε ελαφρώς την πλάτη σου από το έδαφος και τέντωσε τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε το αριστερό πόδι και έπειτα φέρε το ξανά στην αρχική του θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 3
Τώρα χαμήλωσε το δεξί πόδι και έπειτα φέρε το ξανά στην αρχική του θέση. Επανέλαβε την άσκηση εναλλάξ για 15 φορές
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια σου στον αέρα, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία. Άνοιξε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά και σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Στρίψε τους γλουτούς και τα γόνατα προς τα δεξιά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 6 φορές από την δεξιά πλευρά και άλλες 6 από την αριστερή.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τα πόδια σε ορθή γωνία και την πλάτη σου ελαφρώς από το έδαφος. Ακούμπησε το αριστερό πέλμα στον δεξί μηρό, σαν να κάθεσαι σταυροπόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε κοντά τον δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 6 φορές από την μία πλευρά και 6 από την άλλη.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στους γλουτούς και ακούμπησε τα χέρια στο έδαφος. Λύγισε τα πόδια σου στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Στρίψε τους γλουτούς και τα πόδια προς τη δεξιά πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 6 φορές από την δεξιά πλευρά και άλλες 6 από την αριστερή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
