Ασφαλείς ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνη
Εκτός του ότι θα σε ωθήσουν να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το άγχος και να γίνεις πιο ευλύγιστη, θα σε βοηθήσουν και στο να έχεις έναν ανώδυνο τοκετό.
Ασφαλείς ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνη
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη θα δείξει σήμερα στην ομάδα του Tlife πέντε ασφαλείς ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνη, ακόμα και στο σπίτι σου. Εκτός του ότι θα σε ωθήσουν να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το άγχος και να γίνεις πιο ευλύγιστη, θα σε βοηθήσουν και στο να έχεις έναν ανώδυνο τοκετό. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Κάνε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια και χαμήλωσε την πλάτη σου προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς ψηλά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος, λύγισε το δεξί πόδι και χαμήλωσε την πλάτη σου προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το λυγισμένο πόδι στο πλάι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πλάι έχοντας κάτω το δεξί πόδι και πάνω το αριστερό, ενώ είναι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το δεξί πόδι στον αέρα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο πλάι με λυγισμένα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε στον αέρα το πάνω πόδι (το αριστερό). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και ακούμπησε στους αγκώνες σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Γύρε το κεφάλι προς τα πίσω, τεντώνοντας τον κορμό σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.
