-
Ασφαλείς ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνηΗ Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη θα δείξει σήμερα στην ομάδα του Tlife πέντε ασφαλείς ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνη, ακόμα και στο σπίτι σου. Εκτός του ότι θα σε ωθήσουν να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το άγχος και να γίνεις πιο ευλύγιστη, θα σε βοηθήσουν και στο να έχεις έναν ανώδυνο τοκετό. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Κάνε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων. - ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια και χαμήλωσε την πλάτη σου προς τα πίσω.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε τους γλουτούς ψηλά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε στο έδαφος, λύγισε το δεξί πόδι και χαμήλωσε την πλάτη σου προς τα πίσω.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Άνοιξε το λυγισμένο πόδι στο πλάι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Ξάπλωσε στο πλάι έχοντας κάτω το δεξί πόδι και πάνω το αριστερό, ενώ είναι λυγισμένο.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε το δεξί πόδι στον αέρα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε στο πλάι με λυγισμένα πόδια.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε στον αέρα το πάνω πόδι (το αριστερό). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1Ξάπλωσε και ακούμπησε στους αγκώνες σου.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2Γύρε το κεφάλι προς τα πίσω, τεντώνοντας τον κορμό σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
