Ασκήσεις από την Σόφη Πασχάλη για να κάψεις λίπος!
Ποτέ δεν είναι αργά! Αυτό πρέπει να βάλεις στο μυαλό σου... Και δεν το λέμε εμείς το λέει η ειδικός!Η Σόφη Πασχάλη ήρθε στο TLIFE και ετοίμασε για εσένα ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής για να πεις αντίο στο λίπος, just in time!Λίγο πριν δηλαδή ετοιμάσεις βαλίτσα για διακοπές!
"Πρόκειται για ένα πρόγραμμα το οποίο θα σε βοηθήσει να χάσεις πόντους στον πρώτο κιόλας μήνα, ενώ παράλληλα πετυχαίνεις μυική ενδυνάμωση" εξηγεί η γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Οι πρώτες ασκήσεις του προγράμματος έχουν και το στοιχείο της καρδιαγγειακής εξάσκησης που θα αυξήσουν τους παλμούς και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου. Κάθε άσκηση από τις επόμενες τονώνει και γυμνάζει όλα τα μέρη του σώματος, χέρια και πόδια, κοιλιακούς, στήθος και ώμους.
- Κάνε 8 επαναλήψεις από 4 σετ σε κάθε άσκηση και στην συνέχεια προχώρησε στην επόμενη.
- Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα το λιγότερο 4 φορές την εβδομάδα, αν φυσικά θέλεις να έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα
- Τελειώνοντας τη γυμναστική μην αμελήσεις να κάνεις διατάσεις για αποθεραπεία, έτσι ώστε να χαλαρώσεις τους μύες και να αποφύγεις τους τραυματισμούς
- Μείνε συντονισμένη στο TLIFE για το 2ο σετ των ασκήσεων του ίδιου προγράμματος που θα σε οδηγήσει μέχρι την άδεια διακοπών.
Άσκηση για ενίσυχη παλμού και μεταβολισμού Μέρος Πρώτο
Σήκωσε τα χέρια τεντωμένα ψηλά στο ύψος των ώμων, με το δεξί χέρι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό στο πλάι. Το δεξί πόδι είναι τεντωμένο και το αριστερό ελαφρώς λυγισμένο λίγο πιο πίσω από την ευθεία του κορμού. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά.
Άσκηση για ενίσυχη παλμού και μεταβολισμού Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα στο σημείο χωρίς να καμπουριάζεις και κρατώντας τα χέρια ψηλά στο ίδιο σημείο.
Άσκηση για ενίσυχη παλμού και μεταβολισμού Μέρος Τρίτο
Από τη θέση αυτή κάνε ένα άλμα ψηλά και φέρε το αριστερό πόδι μπροστά. Εκτέλεσε την ίδια άσκηση με αντίθετο πόδι. Κάνε την άσκηση με ρυθμό και χωρίς να σταματάς, ώστε να αυξήσεις τον παλμό.
Κάθισμα με τα πόδια σε διάσταση Μέρος Πρώτο
Φέρε τα πόδια σε διάσταση και λύγισε ελαφρά τα γόνατα. Τέντωσε τα χέρια ψηλά στην ευθεία των ώμων και το στήθος έξω. Οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και η πλάτη δεν καμπουριάζει.
Κάθισμα με τα πόδια σε διάσταση Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή κάνε κάθισμα λυγίζοντας ακόμη περισσότερο τα γόνατα, κρατώντας τα χέρια ψηλά!Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά και συνέχισε την άσκηση.
Σανίδα με τίναγμα ποδιών Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σανίδας, έχοντας τον κορμό τεντωμένο και στηριζόμενη με τα χέρια στην ευθεία των ώμων! Τα πόδια είναι τεντωμένα και ενωμένα, ενώ στηρίζεσαι στις μύτες των πελμάτων.
Σανίδα με τίναγμα ποδιών Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή κάνε ένα αλματάκι και άνοιξε τα πέλματα σε όσο μεγαλύτερη διάσταση μπορείς. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση με μικρό αλματάκι και πάλι και συνέχισε την άσκηση.
Πλάγια Ψηλή Σανίδα Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενη με το δεξί σου χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ενωμένα (αν δεν μπορείς να βρεις ισορροπία φέρε το αριστερό πόδι λίγο πιο μπροστά). Το στήθος είναι έξω, το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά και η λεκάνη ψηλά.
Πλάγια Ψηλή Σανίδα Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή φέρε το αριστερό χέρι χαμηλά εσωτερικά από το στήθος, φροντίζοντας να διατηρήσεις τη λεκάνη στο ίδιο σημείο και κρατώντας πάντα τα πόδια τεντωμένα.
Σανίδα με περιστροφή λεκάνης Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σανίδας, αυτή τη φορά με τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια ενωμένα μπροστά. Οι βραχίονες είναι στην ευθεία των ώμων και το υπόλοιπο σώμα καλά τεντωμένο. Φέρε τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα με στήριξη στις μύτες των πελμάτων.
Σανίδα με περιστροφή λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και χωρίς να μετακινήσεις καθόλου το πάνω μέρος του κορμού, στρίψε την λεκάνη εναλλάξ, πότε αριστερά και πότε δεξιά!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
