Ασκήσεις από την Σόφη Πασχάλη για να κάψεις λίπος! Part 2
Το Summer Camp του TLIFE σε προκαλεί να φτιάξεις το σώμα των ονείρων σου πριν φύγει το καλοκαίρι! Η Σόφη Πασχάλη ήρθε στο TLIFE και ετοίμασε για εσένα ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής για να πεις αντίο στο λίπος, just in time!Λίγο πριν δηλαδή ετοιμάσεις βαλίτσα για διακοπές! Κάνε κλικ εδώ για να δεις το πρώτο μέρος του προγράμματος της Σόφης.
"Πρόκειται για ένα πρόγραμμα το οποίο θα σε βοηθήσει να χάσεις πόντους στον πρώτο κιόλας μήνα, ενώ παράλληλα πετυχαίνεις μυική ενδυνάμωση" εξηγεί η γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Οι πρώτες ασκήσεις του προγράμματος έχουν και το στοιχείο της καρδιαγγειακής εξάσκησης που θα αυξήσουν τους παλμούς και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου. Κάθε άσκηση από τις επόμενες τονώνει και γυμνάζει όλα τα μέρη του σώματος, χέρια και πόδια, κοιλιακούς, στήθος και ώμους.
- Κάνε 8 επαναλήψεις από 4 σετ σε κάθε άσκηση και στην συνέχεια προχώρησε στην επόμενη.
- Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα το λιγότερο 4 φορές την εβδομάδα, αν φυσικά θέλεις να έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα
- Τελειώνοντας τη γυμναστική μην αμελήσεις να κάνεις διατάσεις για αποθεραπεία, έτσι ώστε να χαλαρώσεις τους μύες και να αποφύγεις τους τραυματισμούς
- Μείνε συντονισμένη στο TLIFE για το 2ο σετ των ασκήσεων του ίδιου προγράμματος που θα σε οδηγήσει μέχρι την άδεια διακοπών.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Περιστροφή στο πλάι Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στα χέρια και τα γόνατα με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων! Η πλάτη σου είναι στην ευθεία και η λεκάνη δν πέφτει χαμηλά. Από τη θέση αυτή τέντωσε δεξί χέρι, αριστερό γόνατο στην ευθεία του κορμού. Φρόντισε να βάζεις δύναμη σαν να θέλεις να τεντώσεις όλο σου το σώμα με χέρια και πόδια προς την αντίθετη πλευρά!
Περιστροφή στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Φέρε το χέρι και πάλι στη θέση του και στρίψε τον κορμό σου ψηλά, τεντώνοντας το αριστερό χέρι ψηλά. Το αριστερό σου πόδι παραμένει τεντωμένο πίσω και το στήθος έξω...
Bend Over Πρώτο
Γονάτισε με τις κνήμες παράλληλα η μία στην άλλη και βγάλε το στήθος έξω με τους ώμους χαμηλά. Τέντωσε καλά όλο τον κορμό και φέρε τα χέρια σε στάση προσευχής ψηλά πάνω από το κεφάλι
Bend Over Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γείρε προς τα πίσω, χωρίς να καμπουριάζεις και με κοιλιακούς και ραχιαίους σφιχτούς για να μην πέφτει το βάρος στα γόνατα και τα καταπονεί. Επίστρεψε αργά προς τα πάνω και συνέχισε την άσκηση...
Ραχιαίοι Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα και φέρε τις παλάμες χαμηλά στο ύψος των πλευρών να κοιτούν προς τα εμπρός! Ανασήκωσε ελαφρά τον θώρακα με το βλέμμα να κοιτά μπροστά και όχι κάτω!
Ραχιαίοι Μέρος Δεύτερο
Πίεσε με τα χέρια για να γυμνάσεις τους τρικέφαλους, ενώ παράλληλα έχεις ενεργούς και τους μύες της ράχης που γυμνάζονται επίσης! Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση...
Σανίδα με άρση γονάτου Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα πίσω - στήριξη στις μύτες - και τα χέρια επίσης τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Φρόντισε η πλάτη να μην καμπουριάζει και η λεκάνη να είναι στην ευθεία του υπόλοιπου κορμού.
Σανίδα με άρση γονάτου Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτήφέρε το αριστερό γόνατο ψηλά προς το θώρακα. Προσπάθησε το υπόλοιπο σώμα να παραμένει στην ίδια θέση όσο αυτό είναι δυνατό, με το βλέμμα να κοιτά πάντα προς τα εμπρός
Σανίδα με άρση γονάτου Μέρος Τρίτο
Kάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι!συνέχισε την άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί...
Άσρη λεκάνης Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι ακουμπώντας με τα πέλματα στο έδαφος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα καλά η λεκάνη ελαφρώς ανασηκωμένη από το έδαφος και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Έξω το στήθος, χαμηλά οι ώμοι και τεντωμένος ο αυχένας....
Άρση λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Με τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους ενεργούς σήκωσε ψηλά τη λεκάνη, μέχρι να έρθει στην ευθεία το σώμα από τα γόνατα εως τον αυχένα. Τα χέρια βοηθούν μόνο για να διατηρήσεις την ισορροπία σου και όχι για να βοηθήσεις το σώμα στην κίνηση!
Άσρη λεκάνης Μέρος Τρίτο
Αν θέλεις να προχωρήσεις την άσκηση ακόμη πιο πέρα, δοκίμασε αυτή την "επέκταση" της άσκησης... Τέντωσε τα πόδια μπροστά και φέρε τα χέρια λίγο πιο πάνω από τη λεκάνη. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
