Ασκήσεις για δύο! Για εσένα που βαριέσαι να γυμνάζεσαι μόνη σου
Βρες τον Fitness Buddy σου και ξεκίνησε γυμναστική! Πάντα όταν έχεις παρέα μπαίνεις πολύ πιο γρήγορα στο mood... Ξεσήκωσε τον φίλο σου, συμφώνησέ το με την κολλητή σου και ξεκίνησε αμέσως εξάσκηση. Με τις ασκήσεις αυτές θα γυμνάσεις πόδια, κοιλιακούς και χέρια ταυτόχρονα!
Οι γυμναστές Επαμεινώνδας Κώνστας και Θάνος Χρυσαειδής ετοίμασαν ένα πρόγραμμα για δύο! Ένα απλό σκουπόξυλο, άνετα και κατάλληλα ρούχα και παπούτσια και μπορείς να ξεκινήσεις αμέσως.
Πώς θα κάνεις το πρόγραμμα
Εκτέλεσε κάθε άσκηση 20 φορές και προσώρησε στην επόμενη άσκηση
Φρόντισε να εναλλάσσεις τις θέσεις, δηλαδή να επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις πότε στην μία και πότε στην άλλη θέση για να επωφελούνται και οι δύο της γυμναστικής
Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις κάντε διάλειμμα 2 λεπτά και επαναλάβετε όλο το σετ 3 φορές
Μην αμελείς τις ασκήσεις σου για να δεις αποτελέσματα!Δώσε ραντεβού με τον fitness buddy τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα και τον Personal Athlete Trainer Θάνο Χρυσοειδή
Ασκήσεις για γλουτούς
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Φέρε τα πόδια στο στύλο που κρατάει ο fitness buddy με τα γόνατα λυγισμένα και τις γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος.
3
Ανασήκωσε την μέση σου, τεντώνοντας παράλληλα τα πόδια ώστε να έρθει το σώμα σε ευθεία από τις μύτες των ποδιών μέχρι τον αυχένα. Παράλληλα ο fitness buddy αναληκώνει τα χέρια σαν να κάνει άρσεις με βαράκια και γυμνάζει και τους δικεφάλους.
κοιλιακούς και πόδια Μέρος Δεύτερο
Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα ακι στήριξε το στύλο-σκουπόξυλο και στα δύο πέλματα με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Ο fitness buddy κρατά το στύλο με τα δύο χέριαμου τους αγκώνες ανοιχτούς ελαφρά λυγισμένους και τα πόδια τεντωμένα.
Push Ups - Πιέσεις τετρακέφαλων Μέρος Πρώτο
Τέντωσε τα πόδια στην ευθεία και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Οfitness buddy προβάλει αντίσταση ώστε να μην λυγίζουν περισσότερο τα χέρια και ερχόμενος σε όρθια θέση.
Push Ups - Πιέσεις τετρακέφαλων Μέρος Δεύτερο
Σταθείτε ο ένας απέναντι από τον άλλο κρατώντας το σκουπόξυλο και οι δύο με τα δύο χέρια από τα δεξιά.
Προβολές μπροστά πίσω Μέρος Πρώτο
Κάνε ένα βήμα μπροστά, ενώ παράλληλα ο fitness buddy κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με το γόνατο λυγισμένο κατά 90oC. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την αντίθετη φορά με το άλλο πόδι!
Προβολές μπροστά πίσω Μέρος Δεύτερο
Από την ίδια θέση μπορείς να κάνεις και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια. Τράβηξε πότε μπροστά και πότε πίσω το σκουπόξυλο γυμνάζοντας τα χέρια...
Προβολές μπροστά πίσω Μέρος Τρίτο
Twist For Two Μέρος Πρώτο
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
