Ασκήσεις για ίσια πλάτη και ώμους
Σου έχω αναφέρει ξανά ότι τα αγόρια δίνουν μεγάλη σημασία στις όμορφες πλάτες. Άσε που τώρα θα ξεκινήσουμε να φοράμε και αυτά τα καλοκαιρινά τοπ που αναδεικνύουν αυτό το σημείο. Τι κάνουμε για αυτό; Μα φυσικά ακολουθούμε τις ασκήσεις της Yoga Instractor Ιωάννα Κολιακουδάκη και γυμνάζουμε τις πλάτες μας, τους ώμους μας και μαθαίνουμε να έχουμε μια σωστή στάση σώματος. Μην ξεχνάς ότι το σωστό στήσιμο σώματος μια γυναίκας εκπέμπει αυτοπεποίθηση και δυναμισμό. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές αν πονάει η πλάτη σου και οι ώμοι σου λόγω δουλειάς ή δύσκολης καθημερινότητας. Πάμε να δούμε λοιπόν!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα ή όταν νιώθεις την πλάτη σου πιασμένη.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες φορές θα επαναλάβεις την κάθε άσκηση και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τον ποπό στα πέλματα. Αν πονάνε τα γόνατά σου μπορείς να κάτσεις πάνω σε ένα μαξιλαράκι. Άνοιξε το θώρακα, φέρε τα χέρια στο πίσω μέρος και πλέξε τα δάχτυλα μεταξύ τους. Πίεσε τις παλάμες προς το έδαφος. Μείνε σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Διατήρησε τη θέση σου, φέρε όσο μπορείς τα χέρια προς τον ουρανό, ενώ ταυτόχρονα ανοίγεις το θώρακα. Οι παλάμες παραμένουν ενωμένες. Μείνε σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στα γόνατα και ακούμπησε τους αγκώνες σε 2 σκληρά μαξιλαράκια. Το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια και οι παλάμες βρίσκονται ενωμένες πάνω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Διατήρησε τη θέση σου και πίεσε το μέτωπο του κεφαλιού προς το έδαφος. Μείνε σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στα γόνατα και στο ένα χέρι. Φέρε το άλλο χέρι κάτω από τον κορμό. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση τραπεζάκι, με το ένα πόδι λυγισμένο προς τον ουρανό. Πρόσεχε το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται στον αέρα να είναι στην ίδια ευθεία με τη λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Πιάσε με το αντίθετο χέρι το πόδι που είναι στον αέρα. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι - πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε οκλαδόν. Αν πονάνε τα γόνατα σου μπορείς να κάτσεις σε ένα μαξιλάρι. Προσπάθησε να ενώσεις τα χέρια σου στη πλάτη. Αν δεν τα καταφέρνεις και πονάς, μπορείς να κρατήσεις μια πετσέτα για να σε διευκολύνει. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Τα γόνατα είναι ανοιχτά και ο ποπός ακουμπάει στις φτέρνες. Το στήθος και η κοιλιά είναι ανάμεσα στο άνοιγμα των ποδιών. Τα χέρια είναι σταυρωτά και ακουμπάνε το πάτωμα, ενώ το μέτωπο του κεφαλιού πιέζεται προς το έδαφος. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
